試してみるべき最も効果的なレッグプレスの代替エクササイズ 5 つ

レッグプレスに代わる優れたエクササイズを探しているなら、もう探す必要はありません。標準的なレッグプレスと同様に、これらの代替運動は、同じ筋肉群を鍛える複合運動です。ダンベルなどのフリーウェイトが必要な代替エクササイズもありますが、ウェイトを使わずに自宅で簡単に行えるエクササイズもあります。

レッグプレスは、脚全体を強化する効果的な下半身抵抗トレーニングエクササイズです。標準的なレッグプレスは、レッグプレスマシンの重りに向かって脚を押すことによって実行されます。

他の筋力トレーニングと同様、レッグプレスは下半身の筋肉を強化し、怪我のリスクを軽減します。

レッグプレスに代わるベストアイテム

ここでは、ワークアウトルーチンに追加できるレッグプレスの代替エクササイズのトップ 5 を紹介します。

ダンベルフロントスクワットは、レッグプレスに代わる優れたエクササイズです。このエクササイズは簡単そうに見えますが、その効果を得るには正しいフォームで行う必要があります。

さらに、ダンベルを使用したこのレッグプレスの代替方法には、体幹と背中上部の筋力が十分に必要です。ダンベルフロントスクワットは、背中上部、大腿四頭筋、臀部、前部コアの筋肉を鍛え、バックスクワットに比べて脊椎への負担も軽減します。

演習を行うには:

もう 1 つの優れたレッグプレスの代替エクササイズは、ハックスクワットです。標準のレッグプレスと同じ筋肉をターゲットにするクローズレッグプレスの代替品です。

演習を行うには:

ブリッジは、機械や器具を使わずに行える素晴らしいレッグプレスの代替手段でもあります。このエクササイズは体幹、臀筋、大腿四頭筋、太もも、ハムストリングスを強化し、マシンの標準的なレッグプレスと同様の効果をもたらします。

演習を行うには:

ブルガリアンスプリットスクワットも、一度に片足をターゲットにして強化できる、非常に効果的なレッグプレスの代替手段です。

ブルガリアンスプリットスクワットは、レッグプレスと同様に、脚の他の筋肉とともに大腿四頭筋にさらに重点を置く複合エクササイズです。

演習を行うには:

ランジは、背骨に圧力をかけずに脚全体をターゲットにする、生産的なレッグプレスマシンの代替品です。このエクササイズは主に臀筋と大腿四頭筋をターゲットにしながら、コアの筋肉も鍛えます。

演習を行うには:

したがって、これらはレッグプレスに代わる最良かつ最も効果的な方法の一部でした。これらのレッグプレスマシンの代替手段を定期的に練習すると、下半身全体を強化しながら体幹を安定させることができます。

ただし、これらのエクササイズを開始する前に、筋肉を活性化して怪我を防ぐためにウォームアップすることを忘れないでください。