特定の食べ物、飲み物、ハーブなどの天然の下剤は、便秘を解消し、排便を規則的に保つのに役立ちます。
便秘は世界で最も一般的な問題の 1 つです。適切な時期に治療しないと不快感を引き起こす可能性があり、重篤な合併症を引き起こす可能性もあります。
便秘の主な症状
便秘の一般的な症状には、塊状または乾燥した便、排便時の痛み、ビー玉や小さな石のような便、食欲不振、腹部の腫れなどが含まれます。
便秘にはいくつかの市販薬がありますが、副作用がある可能性があるため、すべてが安全であるとは限りません。
その代わりに、食物繊維が豊富な食品やプロバイオティクスなど、同じように効果があり、より早く症状を緩和し、しかも副作用のない天然の便軟化剤が数多くあります。天然の下剤の多くには、排便を容易にする十分な量の水分も含まれています。
便秘を和らげる最高の天然下剤
ここでは、規則正しい生活を維持し、便秘を防ぐのに役立つ、最高の天然の下剤食品をいくつか紹介します。
1. プロバイオティクス食品
プロバイオティクスは、排便を規則的に保つだけでなく、下痢や便秘などのさまざまな消化器系の問題を防ぐ優れた天然の下剤です。これらは腸内細菌叢を助け、消化管内の悪玉菌のバランスを整えます。
食事に必ず取り入れるべきプロバイオティクス食品には、ヨーグルト、コンブチャ、ケフィア、キムチなどがあります。
2. オーツ麦
オーツ麦は、即効性があり、不快な便秘の症状を軽減するのに役立つ最高の天然下剤の 1 つです。これらは基本的に、プロバイオティック機能を提供する可溶性繊維であるベータグルカンが豊富に含まれた穀物です。
ベータグルカンはまた、消化器系内の善玉菌の餌となり、腸内細菌叢とその機能を正常に維持するのに役立ちます。この自家製下剤はオートミールとして摂取することも、ヨーグルトやフルーツと一緒に摂取することもできます。
3. 緑黄色野菜
緑黄色野菜は、便秘を予防するだけでなく、マグネシウムなどのさまざまな必須栄養素を提供する最も素晴らしい天然の下剤のひとつでもあります。
マグネシウムは便を柔らかくし、痛みを伴わずに容易に排便できるようにする電解質です。ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツ、ケールなどの野菜は、便秘の解消に効果があると考えられています。
4.パルス
レンズ豆、豆、エンドウ豆などの豆類には繊維が豊富に含まれており、天然の便軟化剤になります。繊維に加えて、豆類には便秘やその他の消化器系の問題を軽減するのに役立つ他の必須栄養素も大量に含まれています。これらには、葉酸、カリウム、ビタミンB6、亜鉛などが含まれます。研究によると、調理済み豆類 100 グラムで 1 日の繊維摂取量の約 26% を摂取できることがわかっています。
5. フルーツ
いくつかの果物には不溶性繊維と水分が豊富に含まれており、優れた天然の下剤として働きます。キウイ、リンゴ、ブドウ、梨、パパイヤ、ベリーなどの果物はすべて便秘の解消に効果があります。実際、それらのいくつかには、痛み、けいれん、消化不良、胃酸逆流などの上部胃腸症状の緩和に役立つ酵素であるアクチニジンも含まれています。
6.チアシード
チアシードは繊維密度が最も高い食品の一つであり、優れた天然の下剤となります。1オンスのチアシードには約9.8グラムの繊維（1日の必要量の39％）が含まれています。チアシードの最も優れた点は、水と混合するとジェル状のテクスチャーを形成し、便を柔らかくして排出しやすくすることです。チアシードは用途が広く、さまざまな食べ物や飲み物に加えることができます。
便秘を軽減するには、毎日大さじ1〜2杯のチャイシードを摂取する必要があります。レシピに加える前に浸すだけで、栄養素を最大限に引き出すことができます。
上記の食べ物の他に、水やスープなどの特定の飲み物も、排便を規則的に保つのに役立つ天然の下剤とみなされます。水をたくさん飲むと症状が解消され、将来の便秘も予防できます。
急性便秘のほとんどの場合は、ライフスタイルと食事の変更で治療できます。ただし、慢性的な便秘の場合は、重篤な基礎疾患の兆候である可能性があるため、医師に相談するのが最善です。
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