インスリン感受性を改善するための自然由来の 9 つのヒント

インスリン感受性について聞いたことがあるかもしれませんが、実際には何を意味するのでしょうか? そうですね、重要なのは、血糖値の調節に重要な役割を果たすホルモンであるインスリンに私たちの細胞がどのように反応するかです。

私たちの細胞がインスリンに敏感になると、血流からブドウ糖を熱心に吸収して血糖値を抑制し、体のバランスを保ちます。

しかし、ここに落とし穴があります。インスリン感受性が低下すると、私たちの細胞がインスリンに対して耐性を持ち、血糖値が上昇し、心臓病や 2 型糖尿病などの健康上の問題のリスクが増加します。

しかし、すべてが絶望的で憂鬱なわけではありません。インスリン感受性を改善し、全体的な幸福をサポートするために模索できる自然な戦略があるからです。それでは、これら 9 つの効果的なアプローチについて詳しく見ていきましょう。

インスリン感受性を改善する9つの自然な方法

良質な睡眠の力は比類のないものです。質の高い睡眠は、インスリン感受性を含む私たちの健康全体に重要な役割を果たしていることがわかっています。

十分な安らかな睡眠がとれると、インスリン感受性が改善され、心臓病や 2 型糖尿病のリスクが軽減されます。ですから、毎晩 7 ～ 9 時間しっかりと睡眠をとり、若返りを図り、体にふさわしい休息を与えましょう。

さて、運動が課題でなければならないなどと誰が言ったでしょうか? 実際、これはインスリン感受性を高め、私たちの健康全体を改善する最も効果的な方法の 1 つです。

私たちが体を動かすと、筋肉は血流からより多くのブドウ糖を喜んで吸収し、インスリン感受性を自然に高めます。早歩きからサイクリング、さらには鉄分補給まで、喜びをもたらし、体を動かすアクティビティを見つけてください。

ストレスは人生において避けられないものですが、ストレスを効果的に管理し、インスリン感受性を抑制する方法を見つけることはできます。ストレスを受けると、私たちの体はコルチゾールなどのホルモンを放出し、インスリンの血糖調節能力を妨げる可能性があります。

したがって、深呼吸、瞑想、好きな趣味に取り組むなどのストレス解消法を実践して、ストレスレベルを抑え、インスリン感受性をサポートしましょう。

健康的な体重を維持することが私たちの健康にとって重要であるということを聞いたことがあるでしょう。それはインスリン感受性に関しても例外ではありません。過剰な体重、特に腹部周囲の体重は、インスリン感受性の低下と 2 型糖尿病のリスクの増加につながる可能性があります。

したがって、バランスの取れた食事で体に栄養を与え、健康的な体重を達成し維持するために活動的に過ごすことに焦点を当てましょう。

食物繊維が私たちのインスリン感受性にとってこれほどのヒーローになるとは誰が予想したでしょうか? 可溶性繊維が豊富な食品は、インスリン感受性を改善するのに驚くべき効果をもたらします。

それらは消化を遅らせ、その結果、血流へのブドウ糖の徐々に放出されます。したがって、インスリン感受性を高め、全体的な健康をサポートするために、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツをたくさん摂取しましょう。

果物や野菜に関しては、色が多ければ多いほど良いです。これらの鮮やかな色合いは、インスリン感受性を高める有益な植物化合物の兆候です。

これらの化合物は、私たちの全体的な健康をサポートする抗酸化作用と抗炎症作用を提供します。ですから、ベリー、葉物野菜、ピーマン、トマトなど、さまざまな食材を皿に盛り付けて、インスリン感受性を高めましょう。

炭水化物は難しいテーマかもしれませんが、重要なのはそれらを賢く選択することです。全粒穀物、サツマイモ、キヌアなど、血糖指数の低い複合炭水化物を選びましょう。

これらの炭水化物はよりゆっくりと消化され、血流へのグルコースの放出がより安定し、インスリン感受性が改善されます。ですから、炭水化物を賢く選択して、血糖値を抑えましょう。

砂糖の添加は魅力的かもしれませんが、インスリン感受性に大混乱を引き起こす可能性があります。これらの加工食品や甘い飲料には、インスリン抵抗性やインスリン感受性の低下に寄与する糖分が添加されていることがよくあります。

甘いものを食べることに気を付けて、キャンディー、炭酸飲料、焼き菓子の摂取を制限しましょう。代わりに、インスリン感受性をサポートするために、未加工の自然食品を選びましょう。

健康的な食事は味気なくなければならないと誰が言ったでしょうか？特定のハーブやスパイスは、食事に風味を加えるだけでなく、インスリン感受性にも潜在的な効果をもたらします。ターメリック、シナモン、生姜、ニンニクはほんの一例です。

キッチンで創造力を発揮し、これらのスパイスを試して、料理においしいひねりを加え、インスリン感受性を少しだけ助けてあげましょう。