90/90 ヒップストレッチ: 緊張を解放し、可動性を高める究極の動き

両方の股関節を同時にターゲットにするエクササイズはいくつかありますが、90/90 股関節ストレッチもその 1 つです。この名前は、体が 2 つの 90 度の角度に配置されていることをすでに示唆しています。

研究によると、通常、股関節の回転は毎年少しずつ減少し、可動域が狭くなります。これは明らかに股関節に悪影響を及ぼしますが、腰痛や、膝、足首、足の痛みさえも引き起こす可能性があります。

股関節のストレッチが役に立ちます！すべての股関節ストレッチの中で、90/90 股関節ストレッチは最も効果的なストレッチの 1 つと考えられています。

90/90 ヒップストレッチの実行方法

90/90ストレッチにより股関節の可動性が大幅に向上。この動作中に、一方の股関節を外側に回転させ、もう一方の股関節を内側に回転させます。

これを実行する方法についてのステップバイステップのガイドは次のとおりです。

90/90 ヒップストレッチを実行する際に覚えておくべきヒント:

今日の社会では、長時間デスクで過ごすのが一般的です。その結果、股関節の前部の筋肉は 1 日のほとんどの時間を短縮された状態になり、関節の硬直を引き起こす可能性があります。

筋肉は伸ばしたり動かしたりしないと硬くなります。そのため、腰に負担がかかり、脚を下ろすときに膝や足首に問題が生じる可能性があります。

しかし、股関節の筋肉を伸ばしたり伸ばしたりすると、この緊張が和らぎ、動きやすくなります。

股関節インピンジメントを経験している人、または股関節や膝の置換術を受けた人は、90/90 股関節ストレッチを実行しないでください。関節痛や関節炎などの膝の問題がある場合は、より少ない労力で同等の効果が得られるさまざまなストレッチを見つけてください。

また、痛み、締め付けられるような感覚、または不快感がその後も続く場合は、ストレッチを完了するのを中止し、カウンセリングを受けてください。