毎週のトレーニングルーチンの複合エクササイズのリスト

複合エクササイズのリストを作成すると、トレーニングルーチンがはるかに簡単になります。これらのエクササイズは、複数の筋肉群を含む多関節運動であり、全体的な筋力と機能的なフィットネスを促進します。

適切なルーチンを持っている方が良いですが、そうでない場合は、複合エクササイズのリストを参照すると、特定の日に胸や脚など、どのエクササイズに重点を置くべきかを知ることができます。

複合演習のリスト

これらの複合エクササイズは複数の筋肉グループを同時にターゲットにし、全体的な強度を高め、筋肉の調整を強化し、機能的な動作パターンを改善するのに最適です。

怪我のリスクを最小限に抑えるために、前述の複合エクササイズのリストにあるエクササイズを実行するときは、適切なフォームとテクニックを使用することを忘れないでください。

背中の複合エクササイズは、肩や腕の筋肉だけでなく、背中の上部、中部、下部の複数の筋肉をターゲットにします。

背中に効果的な複合エクササイズをいくつか紹介します。

デッドリフトは主に腰の筋肉をターゲットにしますが、トラップや広背筋などの背中上部の筋肉も鍛えます。

ベントオーバーローは、菱形筋、トラップ、広背筋など、背中の上部と中部の筋肉を鍛えます。また、上腕二頭筋と三角筋後部も鍛えられます。

ラットプルダウンは主に広背筋（広背筋）をターゲットにしていますが、背中の中央部と腕の筋肉も鍛えます。

脚の複合エクササイズは、脚全体の強度を高め、筋肉の調整を改善し、機能的な動作パターンを促進するのに優れています。

脚に効果的な複合エクササイズをいくつか紹介します。

スクワットは、脚の最も基本的な複合運動の 1 つです。大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎをターゲットとしています。

ランジは大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎをターゲットにします。また、安定性を高めるために体幹にも働きかけます。

胸部の複合エクササイズでは、大胸筋などの胸部の主要な筋肉をターゲットにしながら、上半身の他の筋肉も鍛えます。

胸部に効果的な複合エクササイズをいくつか紹介します。

ベンチプレスは、主に大胸筋をターゲットとする古典的な複合エクササイズです。また、上腕三頭筋、三角筋、肩と背中上部の安定化筋肉にも働きかけます。

インクラインベンチプレスは、上腕三頭筋と肩に加えて、大胸筋上部の筋肉をターゲットにします。大胸筋も鍛えられます。

胸部の複合エクササイズを行うときは、正しいフォームとテクニックを使用することを忘れずに、上達するにつれて徐々に重量や難易度を上げてください。

肩の複合エクササイズのリストはここでご覧いただけます。