理由もなく悲しいと感じているのはあなただけではありません。それは一般的ですが、経験するのが難しい感情かもしれません。さらに悪いことに、それが私たちにどのような影響を与えるのか、またどのくらいの期間悩み続けるのか、私たちは気づいていないのです。人によっては、それは何も止まらない終わりのないスパイラルのように見えるかもしれません。
何よりもまず、理由もなく悲しむのは特別なことではないと認識する必要があります。理由がないように見える場合でも、特定の物事や状況によって、なぜこのように感じるのかが説明されます。
理由もなく悲しくなるのはなぜですか?
理由もなく悲しくなる前例や原因はたくさんある可能性があります。原因は人によって異なりますが、他の原因と比べて目立つ一般的な原因がいくつかあります。
1) ソーシャルメディア
最近、ソーシャル フィードをスクロールした後に不安に襲われたことがありますか? 「はい」の場合、あなたはソーシャル メディアの悪影響の犠牲者になっています。ソーシャルメディアは、特に若者の間で断絶と比較の感情を生み出します。Instagram で一連の写真やビデオを見て落胆する人もいるでしょう。
2) ホルモンバランスの乱れ
私たちの体の内部環境はホルモンバランスと密接に関係しています。内面的に良い気分であれば、外見的にも良い気分になる可能性が高くなります。女性の月経周期は気分と密接に関係しています。彼らの体にはさまざまな変化が起こっているため、気分がベースラインに戻るまでに時間がかかることがあります。
一般に、甲状腺機能低下症または甲状腺機能亢進症も気分調節障害に関連しています。理由もなく悲しいと感じているとしても、あなたの体にはいくつかの変化が起こっている可能性があります。
3) 意味の欠如
長い一日、一生懸命働いて生産性を高めた後、家に帰ってくると、理由もなく悲しくなります。これはどこから来たのでしょうか? 私たちの価値観や興味と一致しないキャリア、人間関係、その他の経験をしていると、内面に葛藤が生じる可能性があります。これは、日常生活の目的や意味の欠如につながる可能性があります。
理由もなく悲しいですか?: 気分を良くするために試してみるべきこと
利用できるツールやテクニックはたくさんありますが、自分に合ったものを見つけることが重要です。以下の方法は上記の原因と一致していますが、他にも多くの原因が考えられます。メンタルヘルスの専門家やコーチと連絡を取ることで、幸福度を高めるための独自のツールキットを構築できます。
1) ソーシャルメディアの使用を規制する
ソーシャルメディアの外で時間を過ごしましょう。私たちの生活はますますデジタル化しており、社会的な比較や疎外感が増大しています。逃す恐怖 (FOMO) の代わりに、逃す喜び (JOMO) に焦点を当てます。自分のためのスペースを見つけて、幸福度を高めるようなことをしてみてください。
2) 食事とフィットネスを調整する
薬を必要とする特定の病状もありますが、食事やフィットネスをある程度コントロールすることはいつでも可能です。遺伝子の影響は自分でコントロールできるものではありませんが、環境を修正する努力はいつでもできます。食事と運動の習慣を少し変えるだけで、大きな効果があります。たとえば、ソーシャルメディアダイエットに従うのではなく、何が自分の健康を維持するのかを決めてください。
3) 治療を求める
長期にわたって悲しみやフラストレーションを経験していて、それに対処する方法がわからない場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡するのが理想的かもしれません。セラピーは、成長を促進し、どこからともなく生じる悲しみに対処するのを助けることも目的としています。悲しみや絶望感が続いている場合は、大うつ病性障害(MDD) にかかりやすい可能性があります。
理由もなく悲しい気持ちになっているなら、それはつながりを求めるサインです。サポートを受けるために、愛する人やメンタルヘルスの専門家に連絡することを選択できます。私たちは当初、セラピーは精神的健康問題に対処するために使用されるものだと考えていましたが、現在はそうではありません。
精神的健康を損なうことなく、いつでも好きなときにセラピストの診察を受けることができます。大丈夫でなくても大丈夫ですし、必要なときに適切な助けを求めても大丈夫です。理由もなく悲しいという経験は混乱してイライラしますが、自己調整のテクニックを学び、生活の質を高めることができます。
Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。
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