激しいトレーニングセッション後の筋肉痛を和らげたいですか? 「はい」の場合は、フォームローリングを試してください。これはリラックスできる自己筋膜リリース (SMR) テクニックであり、多くの利点があります。フォームローラーのエクササイズは、筋肉の緊張、炎症、痛みを軽減し、可動域を広げるのにも役立ちます。
フォームローリングは筋膜、結合組織、筋肉の可動性を高めることができ、全体として体に必要な回復をもたらす効果的な方法となります。フォームローラーは、プロのアスリートやジムに通う人にも同様に使用でき、ウォームアップやクールダウンのセッションに追加できます。
フォームローリングは何をするのですか?
フォームローラーの最も優れた効果の 1 つは、神経系を刺激し、周囲の筋肉や組織の硬直を和らげることです。専門家によると、フォームローリングは主に、筋膜、筋肉、腱の受容体を介して神経系に入力を伝達することで機能します。
さらに、酸素が筋肉に取り込まれるのを助けることで血流が増加し、それによって回復が促進され、トレーニング後の筋肉から代謝老廃物が除去されます。全体として、フォームローラーを使用すると、ワークアウトとウォームアップセッションの効果が高まります。
フォームローリングは効果がありますか?
はい、フォームローリングは効果があり、凝り固まった筋肉を和らげる最良の方法の 1 つです。フォームローラーエクササイズを定期的に実践すると、いくつかの大きなメリットが得られます。フォームローラーを使用することの最もよく知られている利点のいくつかについて説明しますので、読み続けてください。
1. 筋肉の緊張を和らげる
フォームローラーを使用すると、凝り固まった筋肉が緩み、可動性が向上する可能性があります。実際、研究では、フォームローラーのエクササイズをわずか 3 ～ 4 日間実践するだけで、可動域が大幅に改善され、筋肉の緊張が軽減されることも示唆されています。フォームローリング中に加えられる圧縮は緊張を和らげるだけでなく、痛みやその他の筋肉の不快感も軽減します。
2. 可動域の向上
可動域の低下にはいくつかの要因が考えられます。これらには、筋肉の緊張や筋肉の柔軟性の低下などが含まれる場合があります。ただし、フォームローラーは凝り固まった筋肉をほぐすので、柔軟性が高まり、可動域が広がる可能性があります。研究では、フォームローラーエクササイズと静的ストレッチを組み合わせると可動域が広がる可能性があることも示唆されています。
3. 筋肉の回復を早める
激しいトレーニングセッションでは筋肉が疲労し、痛みが残ることがありますが、フォームローラーを使用すると、筋肉に必要なすべての回復を短時間で与えることができます。トレーニング後にフォームローラーを定期的に使用すると、筋肉の回復が早まり、筋肉の痛みや圧痛も軽減される可能性があります。
4.腰痛を和らげる
フォームローラーエクササイズは、体の痛み、特に背中の痛みを軽減することも知られています。ただし、このツールを使用する場合は、フォームローラーの動きや位置が不適切であると、筋肉の緊張や損傷につながり、状態がさらに悪化する可能性があるため注意する必要があります。
腰痛の治療にフォームローラーを使用している場合は、フォームローラーを背中の下に垂直に置き、非常にゆっくりと左右に転がします。背骨が反って筋肉に負担がかかる可能性があるため、ローラーを水平に置かないでください。
5. 怪我のリスクを軽減します
筋肉が硬くなって可動域が狭いと、ワークアウト時だけでなく日常生活でも怪我のリスクが高まります。ハムストリングス、ふくらはぎ、大腿四頭筋は、怪我をしやすい最も一般的な筋肉の一部です。フォームローリングは凝り固まった筋肉をほぐすので、怪我の予防に貢献し、筋肉を健康で強い状態に保ちます。
フォームローリングは良好で安全ですか?
フォームローラーは、ツールを正しく一貫して使用している限り安全であると考えられています。ただし、重度の筋肉損傷や肉離れがある場合は、使用を避けるか、最初に理学療法士に相談してください。
また、肘、足首、膝などの小さな関節にはフォームローリングを使用しないでください。これらの筋肉に過度の圧力がかかり、痛みや怪我を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。
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