体重を増やすための高カロリー食品: 食事に加えるのに最適な 5 つの食品

体重増加のために健康的で高カロリーの食品をお探しですか? もしそうなら、希望の体重を達成するのに確実に役立つ最良のものをいくつかリストしました。

特に食事が不十分または制限されている場合、体重を増やすのは非常に困難です。良いニュースは、特定の高カロリー食品を摂取すると、安全かつ健康的に体重を増やすことができるということです。

食事に特定の食品を追加すると、追加の栄養素とカロリーが得られ、体重増加の取り組みがより効果的になります。

体重増加に最適な高カロリー食品

ここでは太りやすい高カロリー食品を紹介します。以下の 5 つの太りやすい食べ物や飲み物を通常の食事に追加すると、体重が増加し、スタミナも向上します。

米は、体重増加に最適な高カロリー食品の 1 つです。カロリーが高く、目標体重の達成に役立つ食品です。

炊き上がった白米1カップには約200カロリー、炭水化物は約40グラム、脂肪はほとんど含まれていません。米は調理が簡単で便利で、体重増加のために高カロリーの食事に追加できます。

ジャガイモは、体重増加に最適な高カロリー食品のひとつでもあります。美味しくてコスト効率が良いだけでなく、毎日の食事にカロリーを追加する簡単な方法です。

ジャガイモはカロリーが高いだけでなく、カリウムや食物繊維などの栄養素も豊富に含んでいます。ジャガイモ以外に、体重を増やすために食事に加えなければならない複合炭水化物源をいくつか紹介します。

赤身の肉は、体重増加につながる高カロリー食品のトップに挙げられます。豚肉や牛肉などの赤身の肉は、筋肉増強のために摂取できる食品の中で最もカロリーが高いものの 1 つです。

さらに、赤身の肉には、筋肉の成長、強さ、大きさ、健康をサポートする重要な化合物である食事性クレアチンが含まれています。85グラムのステーキには、25グラムのタンパク質、220カロリー、約2.6グラムのロイシンが含まれています。

ピーナッツバターは、体重増加に関しても優れた食品の選択肢です。タンパク質が豊富で、スタミナを強化し、免疫システムの機能を向上させるために人体に必要なほぼすべてのアミノ酸が含まれています。

大さじ 2 杯のピーナッツバターには、タンパク質 7 グラム、カロリー 191 カロリー、炭水化物 7 グラム、脂肪 16 グラムが含まれています。ピーナッツバターをスライスしたパンや果物と一緒に毎日食べることは、体重増加に最適な高カロリースナックの 1 つです。

サーモンやその他の魚は、体重増加や筋肉量の増加に役立つ高カロリー食品の優れた供給源です。

また、多くの健康上の利点に関連するオメガ 3脂肪酸も豊富で、心臓病や脳卒中などの健康疾患のリスクを軽減することも知られています。体重と筋肉を早く増やすために、毎日少なくとも1〜2切れの魚を摂取するようにしてください。

体重増加につながるその他の高カロリー食品には次のようなものがあります。

体重を増やすには高カロリーの食べ物が重要ですが、高カロリーの飲み物も効果があります。

シェイクやホットチョコレートからスムージーやジュースに至るまで、体重増加に適した高カロリーの飲み物が数多くあります。これらには、プロテインシェイク、ミルクシェイク、スムージー、ジュースなどが含まれます。

ただし、脂肪量の増加を防ぐために、前述の食べ物や飲み物を適度に摂取し、定期的な筋力トレーニングに従う必要があります。