膨満感やその他の消化不良の症状を取り除きたいですか? まあ、安心する方法はいくつかあります。食事の変更やマッサージから制酸薬や運動まで、むくみを素早く解消する方法がいくつかあります。
腹部膨満感は、腹部が膨満してきつくなると発生します。膨満の主な原因の 1 つは胃腸管内のガスの蓄積ですが、摂食障害、便秘、炎症性腸疾患、体液貯留、腸の過敏症などの他の要因もそのリスクを高める可能性があります。
食後のむくみを解消する方法は？
幸いなことに、むくみは短期的な問題であり、効果的なヒントと自然療法を使えば簡単に治療したり予防したりできるということです。この記事では、むくみを解消するための簡単なテクニックと方法をいくつか紹介します。
1. ハーブティーを一杯飲む
ハーブティーは、むくみに対する最良かつ最も効果的な家庭療法の 1 つです。それらには駆風作用が含まれており、膨満感を取り除くだけでなく、ガスを減らし、再発を防ぐことができます。むくみに効くハーブティーには、ペパーミントティー、カモミールティー、ジンジャーティー、ターメリックティーなどがあります。
2. 簡単なエクササイズをいくつか行う
活動的に体を動かすことも、むくみの問題を解消するのに役立ちます。毎日数分間のジョギングやウォーキングなどの簡単な運動は、消化器系を健康に保ち、ガスや膨満感を防ぐという長期的な効果をもたらします。
3. お腹のマッサージ
お腹のマッサージもむくみを解消する素晴らしい方法です。マッサージをすると腸が動き、ガスの排出が促進されます。腹部のマッサージは自分で行うことも、専門家に依頼することもできます。
マッサージをするには、下腹部を円を描くようにさすり、胸郭まで、続いて上腹部までマッサージします。ゆっくりと動き、お腹に軽く力を入れます。
4. ヨガを試してみる
いくつかのヨガのポーズは膨満感を和らげます。ヨガを練習すると、腹部の筋肉が胃腸管から余分なガスを放出するのに役立ち、重さの感覚がさらに軽減されます。むくみに理想的なヨガのポーズには、幸せな赤ちゃんのポーズ、子供のポーズ、脊椎をひねるポーズ、下を向いた犬のポーズなどがあります。
5. プロバイオティクスを試す
プロバイオティクスを摂取すると、むくみの解消にも役立ちます。プロバイオティクスのサプリメントは、膨満感やガスの原因となる胃内細菌を安定させ、その発生を防ぐのに役立ちます。不快な症状を軽減するために、ヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクス食品を食事に加えることもできます。
6. 食物繊維の摂取量を常にチェックする
食物繊維を摂取することは便通に良いですが、食物繊維を摂りすぎると膨満感が悪化する可能性があります。消化器系にガスが発生し、腹痛や胃もたれなどの不快な症状を引き起こす可能性があります。
したがって、これらの問題を回避するには、繊維を適度に摂取するか、気分が良くなるまで特定の食品を避けるようにしてください。これらには、ブロッコリー、ベリー、豆、アスパラガス、全粒小麦製品などの食品が含まれます。
7.ペパーミントオイル
ペパーミントオイルは消化器系の機能を改善し、むくみの解消にも役立ちます。腸の筋肉を弛緩させ、便やガスがより効果的に移動できるようにします。ペパーミントオイルのカプセルは市場で簡単に入手できますが、胸やけの問題がある人は避けたほうがよいでしょう。
8. 制酸薬と市販薬
制酸薬は、ガスが消化器系を通過しやすくすることで膨満感を解消します。ただし、特定の食べ物が原因で膨満感が生じている場合に最も効果的であることに注意してください。シメチコンやラクターゼのサプリメントなどの市販薬も、消化不良を改善し、膨満感を防ぐのに役立ちます。
膨満感の問題のほとんどは、数日後には自然に治ります。ただし、問題が解決しない場合、または上記の治療法を試しても症状が改善されない場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
また、膨満感に下痢、血便、嘔吐、胸痛、激しい腹痛、または突然の体重減少などの症状が伴う場合は、医師に相談する必要があります。
関連記事:
片頭痛に最適なハーブで痛みを取り除きましょう
11:38
セブンイレブンで買うべき最も健康的な食品10選
9:45
2023 年のハヌカの伝統的な食べ物トップ 10
9:02
コメントを残す