最近極度のストレスを感じ、疲れ果てていると感じている場合は、精神的疲労の被害者である可能性があります。では、精神的に疲弊するとはどういう意味でしょうか？
精神的疲労は、継続的なストレスや不安の結果として認知プロセスに影響を与える長期にわたる疲労状態として理解できます。激しい運動をした後は身体が休息を必要とするのと同様に、私たちの認知システムも休息を必要とします。あなたの体は常に動き続ける機械ではありません。
精神的疲労とは何ですか？
精神的疲労は、休息の量が 1 日を通して消費する認知エネルギーに比例しない場合に発生します。これは、一定期間にわたって非常に徐々に進行するため、特定するのが難しい場合があります。
精神的な疲労は、長期だけでなく短期的にも影響を与える可能性があります。イライラ、頭の霧、モチベーションの欠如、不眠症、摂食障害などはすべて一般的な症状です。
この状態の潜在的な原因は数多くありますが、最も一般的なものには、仕事と生活の不均衡、経済的困窮、睡眠不足、人生を変えるような大きな出来事などが含まれます。精神的疲労は、ケアを怠ると、不安や燃え尽き症候群など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
精神的疲労と感情的疲労の違い
感情的な疲労は精神的な疲労につながる可能性があり、その逆も同様です。人が精神的に疲弊しているときは、ストレスレベルを制御できないため、感情的な反応のバランスをとることが特に困難になることがあります。イライラしたり、怒ったり、不安になったりすることもあります。
感情的に疲れ果てると、注意力の持続時間、集中力、情報の保持や処理に影響を与える可能性があります。感情的な疲労の顕著な兆候は、感情的な意思決定能力も最小限に抑えてしまう可能性があることです。
精神的に疲れ果てたときはどうすればいいですか？
精神的に疲れ果てているのは弱さの兆候ではなく、自分自身をもっと大切にし、立ち直るためにできるだけ多くの時間と休息を取る必要があるという憂慮すべき必要性です。精神的疲労を軽減するために役立つ対処法をいくつか紹介します。
1) 散歩をする
できれば外で散歩しましょう。ワークアウトは、激しいウェイトリフティングや汗だくになるサイクリングクラスである必要はありません。穏やかな種類の身体活動は、全体的な気分を落ち着かせ、環境とのつながりをもたらします。外を散歩することは、ストレス解消以外にも、総合的なメリットがたくさんあります。これを日常に取り入れる時期が来ています。
2) スクリーンタイムを制限する
あなたの心は、一日中常にネガティブな内容や刺激的な内容を認識しています。ソーシャルメディアを無意識にスクロールすることは、安らぎを与えるどころか、さらに生命力を消耗させる確実なレシピです。
これは感情的および認知的プロセスを疲弊させ、睡眠を妨げます。過度のスクリーンタイムをやめて休憩しましょう。そうすることで神経伝達物質が調節され、ストレスレベルが軽減されます。
3) ストレス要因を避ける
体力を消耗する活動を減らし、若返り活動を生活に取り入れましょう。疲労をポジティブなエネルギーに置き換えることが重要です。これらのアクティビティには、映画館に行く、お気に入りの音楽アルバムに合わせて踊る、友人に連絡する、おいしい食事を自分にご褒美にするなどが含まれます。
4) 内なる静寂を育む
静寂とは、心や身体だけを意味するものではありません。静けさは、人の人生において、より深く、より深い意味を持ちます。まずは、話すときの静けさ、動き方、食事の仕方、呼吸、座り方、立ち方を練習することから始めましょう。
考え、感情、行動の中に静けさの種を蒔くことが目的であるため、可能な限りどこでもこれに取り組むようにしてください。ヨガはこの方向に最適なツールです。これは間違いなくストレスレベルを下げ、人々が望む人生を送ることができるようにするでしょう。
5) 必要に応じてサポートを求める
愛する人や大切な人たちに手を差し伸べてください。精神的に疲れ果てていることは、弱点でも、恥ずかしいことでもないことを覚えておくことが重要です。友人や家族とのおしゃべりは気分を落ち着かせ、生活にある程度の遊び心を取り入れることができます。
精神的な疲労をその瞬間に無視するのは便利ですが、時間が経つにつれて、人間関係だけでなく精神的、肉体的な健康に多大な損害を与える可能性があります。
何も効果がないと感じる場合は、専門家に相談して、有害なストレス要因やネガティブな感情から解放された生活を築くために、ガイド付きの治療オプションを検討してください。精神的な疲労は本物です！これが休憩の合図です！
Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。
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