新しい形式のエクササイズを試してみませんか? 「はい」の場合は、チベットの 5 つの儀式を調べてください。この古代から伝わるエクササイズ ルーチンは、エネルギーを素早く補給し、柔軟性を高め、さらには全体的な健康状態を改善する簡単な方法です。ランチタイムや就寝前にチベットの5つの儀式を実践することができます。
チベットの五大儀式とは何ですか?
チベットの五つの儀式は、2,500 年以上前からある修行であると考えられています。この一連の訓練を考案したのはチベットのラマ僧であると考えられていますが、その起源については今も議論の余地があります。
1985 年、ピーター ケルダーは、著書『若返りの泉の古代の秘密』を通じて、これらの儀式を西洋文化に紹介しました。この本では、ヒンディー語で「チャクラ」として知られる身体の 7 つのエネルギー場に基づいた、これらの 5 つのチベット儀式すべてが詳細に説明されています。
5 つのチベットの儀式: どのように実践するか?
各儀式を 1 日に 21 回練習するのが最適ですが、初心者の場合は、1 日に 3 回ほどゆっくりと練習することから始めることもできます。次の練習では、儀式ごとの繰り返しを徐々に増やしていきます。練習ラウンドが 21 ラウンドに達するまで、毎週、儀式ごとにさらに数回繰り返してください。
1) 最初の儀式
最初の儀式はチャクラを高めるのに役立ちますが、人によってはめまいを引き起こす可能性があるため、ゆっくりと始めることをお勧めします。
最初の儀式を行うには:
- まっすぐに立って、地面と平行になるまで両腕を横に伸ばします。手のひらは下に向けてください。
- 同じ姿勢を保ち、頭を前にかがめずにゆっくりと体を時計回りに回転させます。
- 目を開いて地面を見つめてください。
めまいを感じた場合は、過度の回転を避けることが最善です。
2) 第二の儀式
2 番目の儀式に到達するには、深くリズミカルな呼吸の流入を続けることが重要です。この儀式には、ヨガマットまたはカーペット敷きの床が必要になる場合があります。
2 番目の儀式を実行するには:
- 腕を体の横に置き、手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。
- ゆっくりと息を吸い、頭を上げ、あごを胸に近づけます。
- 同時に、膝を立てずに足をまっすぐ上に上げます。
- 息を吐きながら頭と足を元の位置に下げます。
膝をまっすぐに保つのが難しい場合は、必要に応じて曲げることができます。
3) 第三の儀式
前の儀式と同様に、安定した深い呼吸パターンを維持する必要があります。この儀式の練習中に目を閉じると、集中力を高めることもできます。
この儀式を実行するには:
- まず、床に膝をつき、膝を肩幅に開き、腰を膝の上で一直線に保ちます。
- 体幹をまっすぐにし、手のひらを太ももの後ろ、腰の下に向けます。
- ゆっくりと息を吸い、頭を後ろに下げ、背骨を反らせて胸を開きます。
- 息を吐きながら頭を前に出して、あごを胸に近づけます。
4) 第四の儀式
4 番目の儀式は、移動テーブルトップとしても知られています。この儀式の間中、手とかかとを所定の位置に保ちながら、再びリズミカルな呼吸を続ける必要があります。
4 番目の儀式を実践するには:
- 床に座り、足をまっすぐ前に伸ばします。
- 手のひらを側近の床に置き、指を前に向けます。
- 体幹をまっすぐに保ち、あごを胸に向かって下げます。
- ゆっくりと息を吸いながら頭を後ろに倒します。
- 同時に、腰を持ち上げて膝を曲げてテーブルトップの位置に到達します。
- 筋肉を収縮させて息を止めます。息を吐き、リラックスして、開始位置に戻ります。
5) 第五の儀式
5 番目の儀式は、Two Dogs とも呼ばれ、下向きの犬のポーズと上向きの犬のポーズを組み合わせたもので、これも安定した呼吸リズムが必要です。
5 番目の儀式を実践するには:
- 足を組んで床に座ることから始めます。
- 足を後ろに伸ばし、つま先を丸め、肩幅に開きます。
- 腕をまっすぐに保ち、脚の上部を地面に置きながら背骨をアーチ状に保ちます。
- 頭を上向きの犬の状態に戻します。
- 息を吸いながらゆっくりと腰を持ち上げ、体を逆さまの「V」字型に動かします。
- あごを胸のほうに動かし、背中をまっすぐにして下向きの犬の姿勢になります。
- 息を吐きながら最初の位置に戻ります。
チベットの 5 つの儀式は、健康を改善し、エネルギー レベルを高めるための優れた方法です。完了までにほとんど時間がかからず、特別な機器も必要ありません。
チベットの 5 つの儀式をしっかりと守っているのであれば、これらのポーズをとれば身体的にも精神的にも気分が良くなるはずです。
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