研究によると、激しい運動をすると何百万人ものアメリカ人が脳卒中を起こす可能性があります。これは、最大 1,650 万人のアメリカ人が運動強度を控えめにしたいと考えている可能性があることを示唆しています。
研究者らは、推定人口の5％が罹患している頸動脈狭窄症の人は、早歩きや水泳、さらにはズンバなどの日常的な活動中に脳内で突然の血栓が発生しやすいことを発見した。
この研究を行った研究チームによると、激しい運動により主要動脈内のプラークが緩み、脳に移動して血管が制限され、脳卒中を引き起こす可能性があるという。
研究は激しい運動について何を示していますか?
この画期的な研究は、頸動脈のコンピューター シミュレーションを使用して実施され、ジャーナルPhysics of Fluidsに掲載されました。3 つの別々の頸動脈がモデル化され、そのうち 1 つは健康で、もう 1 つは「軽度」30% の閉塞があり、3 つ目は「重度」50% の閉塞がありました。
次に、さまざまな強度の身体活動に伴うさまざまな心拍数が各モデルに適用されました。
シミュレーションでは、ひどく閉塞した領域にはより大きなストレスがかかり、破裂とその結果としての血流へのプラークの放出の可能性が高まっていることが示されました。この緩んだプラークによって脳の血管が詰まると、脳卒中が生じる可能性があります。
研究者らによると、激しい運動は健康な人の心臓効率を高める可能性があるが、大動脈閉塞を患っている患者には、特に激しい運動の結果心拍数が高い場合に深刻な悪影響を与える可能性があるという。
脳卒中の危険因子
脳卒中として知られる重大な医学的病気は、閉塞または出血によって脳への血液供給が遮断されると発生します。脳卒中を起こす可能性を高める危険因子は数多くあります。いくつかの典型的な脳卒中の危険因子を以下に示します。
高血圧:脳卒中の最大の危険因子は高血圧です。時間が経つと血液動脈に損傷を与え、脳卒中を引き起こす閉塞や破裂の可能性が高まります。
喫煙:タバコを吸うと脳卒中を起こすリスクが高まります。タバコに含まれる化合物は、血栓の発生、血圧の上昇、血管の損傷を引き起こす可能性があります。
高コレステロール： コレステロール値が高いと、血液動脈に脂肪沈着が蓄積し、血管が狭まり、脳卒中のリスクが高まる可能性があります。
肥満と運動不足：高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの他の脳卒中危険因子は、肥満や座りっぱなしのライフスタイルによって悪化する可能性があります。
脳卒中を予防する方法
脳卒中を予防するには、健康的なライフスタイルを取り入れ、危険因子を制御することが必要です。次の基本的な行動は、脳卒中のリスクを下げるのに役立ちます。
血圧の管理：必要に応じて、血圧を健康な範囲（通常は120/80 mmHg未満）に保つために薬を服用します。定期的に血圧を測定し、医師の指示に従ってください。
バランスの取れた食事:健康的な食事を維持するために、果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪を多く含むバランスの取れた食事を食べてください。ナトリウム、追加のお菓子、飽和脂肪やトランス脂肪の摂取を減らします。脳卒中のリスクを下げたい場合は、DASH (高血圧を阻止するための食事アプローチ) や地中海食などの食事の導入を検討してください。
喫煙しないでください:喫煙している場合は、禁煙してください。喫煙は血管を傷つけ、血圧を上昇させ、脳卒中を起こす可能性を高めます。禁煙を支援するには、医療専門家、プログラム、サポート グループの援助を探してください。
アルコール摂取量を制限する:お酒を飲みたい場合は、控えめにしましょう。これには、毎日のアルコール摂取量を男性は標準ドリンク 2 杯まで、女性は標準ドリンク 1 杯までに制限することが含まれます。アルコールを飲みすぎると血圧が上昇し、脳卒中を引き起こす可能性が高くなります。
最新の研究は、激しい運動の利点と一部の人々にとって起こり得る危険との間のバランスにさらに複雑な層を加えることで、健康と寿命を促進するための最適な戦略についての微妙な議論を奨励しています。
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