健康を維持するには、ピラティスとヨガが最適です。どちらの実践も、人々が柔軟な姿勢を保ち、柔軟性を高めるのに役立っています。
数回のセッション後も何年も続けられるワークアウトルーチンを見つけるには、ヨガとピラティスほど良い組み合わせはありません。似ているように見えるかもしれませんが、この 2 つの分野には独自の利点があるため、年齢に関係なく健康を維持したい場合は、両方をフィットネス ルーチンに組み込む必要があります。
ピラティス vs ヨガ
ピラティスとヨガはどちらもエクササイズの一種ですが、必ずしも同じものではありません。違いを詳しく見てみましょう。
ピラティスは、バレエにインスピレーションを得た動きで、体幹の強さと柔軟性に焦点を当てたエクササイズの一種です。20世紀初頭にジョセフ・ピラティスによって、体全体の筋肉を強化しながら姿勢を改善し、柔軟性と協調性を高める方法として開発されました。エクササイズには、レジスタンスバンドやウェイトなどの器具が含まれることがよくあります（ただし、これらは必須ではありません）。
一方、ヨガは瞑想だけでなく呼吸法にも焦点を当てた古代の実践です。それには、「アーサナ」と呼ばれる身体的なポーズや、年齢や健康状態に応じて変更できるポーズが含まれます。
ヨガのクラスは通常 60 分で、腰痛や特定の姿勢が一見不快に感じられるその他の問題がある場合に、ストレスを軽減したり、怪我を予防したりするために設計されたストレッチが含まれる場合があります。
なぜピラティスとヨガの両方を行うのですか？
ピラティスとヨガは、健康を維持するための優れた方法です。どちらも姿勢、筋力、柔軟性、バランスの改善に役立ちます。
ピラティスは体の中心となる筋肉 (特に腹筋、腰の筋肉、骨盤底筋) を強化することに焦点を当てており、これにより日常の活動をより強力に行えるようコントロールが向上します。また、ピラティスを定期的に行うことで、姿勢を良くして背を高くすることもできます。
ヨガは、特に一日中机に座ったり、コンピューターや電話などを使用した後に、凝り固まった部分を伸ばすことです。
腰や肩などの関節の柔軟性を高めるのにも最適なので、怪我をした場合にも効果があります。
どちらの分野にもそれぞれ利点がありますが、それらを組み合わせることで、どちらかの分野を単独で使用する場合よりもさらに多くの利点を得ることができます。
- 体幹の強化: ピラティスは、正しい姿勢をサポートする深部の体幹の筋肉を強化します。いくつかのヨガのポーズを追加すると、これらの深部の筋肉と表面に近い筋肉（ハムストリングスなど）を伸ばします。これにより、一日中机に座ることによる腰痛の発症を防ぐことができます。
- 柔軟性: 柔軟性が向上するため、特定のポーズを通常より長く保持できるようになります。
どちらの種類の運動もストレスを軽減するのに役立ちます。これは、ストレスがより一般的になる年齢になるにつれて特に役立ちます。
ピラティスやヨガをどこで練習できますか?
ピラティスやヨガのスタジオはどこにでも簡単に見つかります。これらのセッションをご希望の場合は、ご自宅近くのスタジオをご検討ください。
オンラインやソーシャルメディア上で行われるクラスもあります。多くのスタジオではオンライン ストリーミング サービスも行っています。
ピラティスとヨガ: クラスを選択するにはどうすればよいですか?
クラスを探すときは、次の点を考慮してください。
1) インストラクターは十分な資格を持っていますか? 認定ピラティストレーナーなどの認定団体からの認定を取得していますか。身体の特定の領域に専門分野があるかどうかを尋ねることもできます。
2) スタジオではあなたのフィットネスレベルに適したクラスを提供していますか? ピラティスやヨガが初めての場合は、適切なテクニックを教え、必要に応じてフォームに関するフィードバックや励ましを提供する入門コースを探してください。
3) 自分のスケジュールに最も合うものを選択できるように、さまざまな長さのさまざまなタイプのクラスがありますか? ドロップイン料金を提供するスタジオもあれば、セッションごとに料金を請求するスタジオもあります。
ピラティスとヨガはどちらも、高齢になっても健康な身体を維持するのに最適なエクササイズです。これらは、強い体幹を維持し、柔軟性とバランスを改善し、ストレスを軽減し、全体的な健康状態を高めるのに役立ちます。
相互に補完できるエクササイズ プログラムを探している場合、これら 2 つの分野は完璧な選択肢です。
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