感謝の気持ちは誰もが培うものです。ポジティブ心理学の研究が拡大するにつれて、私たちは自分、他者、そして世界に対して感謝の気持ちを表現することの利点の特定に近づいています。
感謝の気持ちを表現するとき、私たちは自分がすでに持っているものを認識することを選択します。それは、毎日私たちの周りにある大小の祝福を認識するのに役立ちます。人生のこれらの側面を認識し、感謝することによって、私たちはより深い満足感と充足感を育むことができます。心の中に感謝の気持ちを呼び起こす名言がたくさんあります。感謝の態度の重要性を強調するドイツのケントの言葉に次のようなものがあります。
「感謝は人間の最も強力な感情の一つです。一度表現すると態度が変わり、見通しが明るくなり、視野が広がります。」
感謝の気持ちが私たちの精神的健康にとって重要なのはなぜですか?
研究によると、感謝の気持ちが私たちの精神的および肉体的健康を改善する可能性があります。感謝の気持ちは自尊心を高め、共感力を高め、さらには睡眠の質を高めます。私たちは、感謝すべきことについて考えるよりも、不平を言うことに多くの時間を費やしています。
したがって、感謝の気持ちを実践することは、精神的健康の改善から他者との関係の強化まで、広範囲にわたる効果をもたらすため、状況を大きく変える可能性があります。感謝の気持ちを毎日表現する習慣を身につけると、次のようなメリットも得られます。
- 幸福感と充実感が高まります
- 自尊心、共感力、精神力を向上させます
- より大きな落ち着きを生み出します
感謝の態度を養うことの証拠に基づいた利点を探ってみましょう:
1) 幸福感を高める
感謝の気持ちを実践すると、うつ病、不安、ストレスの症状が軽減されることがわかっています。ポジティブな経験に同調し、ネガティブな経験にあまり集中しないように脳を訓練するのに役立ちます。大うつ病性障害のような状態では、私たちの脳は認知的守銭奴となり、ネガティブなことだけに焦点を当てることを選択します。
2) 人間関係を改善する
感謝の姿勢は、他の人との現在の絆を強化します。最後に家族や友人を見て、彼らに対して感謝の意を表したのはいつですか? 忙しい生活の真っ只中にいると、私たちは社会的関係を強化するための基本的な態度を育むことを忘れてしまいます。
3) 精神的な健康を強化する
感謝の態度は、感情的な刺激を担う脳の領域と関連しています。これは、感謝していることや誰かに感謝していることを考えるたびに、他のポジティブな感情に関連する脳の一部が点灯することを意味します。
4) 身体的健康との相関関係
自分自身や周りの人のために何かをしたいという意欲が目覚めるような人生を想像してみてください。時間をかけて感謝の気持ちを育み、健康とフィットネスに影響を与えることで、このような生活を送ることができます。自分の体、トレーナー、さらにはジムに対しても感謝の気持ちが高まるでしょう。
感謝の気持ちを実践するにはどうすればよいですか? 感謝の姿勢を学ぶことはできますか?
感謝の気持ちを育てるには3分かかります。今週、感謝の気持ちを伝える時間を取ってくれませんか？もしそうなら、感謝していることを 3 つ思い浮かべて、その日その祝福を心の中に留めておいてください。これ以外にも、感謝の気持ちを伝える方法はたくさんあります。時間がかからず、研究によって裏付けられていることがわかったところで、何があなたを妨げているのでしょうか?
やる気が出てきたら、感謝の日記をつけてみてはいかがでしょうか。起床後または就寝前に、座って考えを巡らせ、感謝の気持ちを表現できる時間を作りましょう。構造がある必要はありませんし、大きなものである必要もありません。感謝の気持ちは、夕日や水、その他の見逃しがちなものなど、最も基本的なものに対しても存在する可能性があることを忘れないでください。
毎日感謝の気持ちを込めた小さな紙を入れて、感謝の瓶を保管してみるのもいいでしょう。一日をどのように過ごすかは、まさにあなた次第です。感謝の気持ちを毎日実践すると、ストレスがなくなります。
感謝の気持ちを意識的に実践することで、脳の配線を再配線し、人間関係を強化し、深い幸福感を経験することができます。それを習慣に変えることで、健康管理を強化することができます。
今日の感謝の気持ちを何に伝えたいですか？あなたに喜びをもたらした何かについて考えてください。他人や自分が選択したことを認識し、感謝することで、気分が良くなります。感謝の気持ちが充実した人生の秘訣です。
Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。
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