同じような古いワークアウト ルーチンに飽きていて、アクティブに過ごすための楽しくエキサイティングな方法を探していますか? そうですね、動物の散歩の練習以外に探す必要はありません。これらのエクササイズは、ワークアウトに面白い追加物であるだけでなく、他のルーチンと同じように全身を鍛えます。
この記事では、インナーチャイルドを引き出し、トレーニングをもっと楽しくするアニマルウォークエクササイズを紹介します。これらのエクササイズは楽しいだけでなく、筋力を強化し、柔軟性を高め、全体的なフィットネスを向上させるのにも最適です。
動物の散歩訓練とは何ですか？
動物の散歩エクササイズは、楽しみながらフィットネス ルーチンを向上させる楽しく効果的な方法です。
カエル、ペンギン、アヒル、クマ、カニなどの動物の動きを模倣することで、複数の筋肉群を鍛え、筋力、柔軟性、協調性、バランスを向上させます。
これらのエクササイズは驚くべきことに、さまざまな筋肉群をターゲットにしながら全身トレーニングを提供し、さまざまなフィットネス レベルに適応できます。また、身体への意識を高め、ワークアウトに喜びと創造性の要素を加えます。
毎日のトレーニングに最適な楽しい動物の散歩エクササイズ
そのうちの 5 つを次に示します。
#1 カエルジャンプ
カエルジャンプの練習から始めましょう。低くしゃがみ、立ち上がって力強いジャンプをし、柔らかい膝で着地し、その動きを繰り返すことで、内なる両生類を活性化します。
このエクササイズは、大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを含む下半身の筋肉をターゲットにしており、心血管系の負荷を与えながら優れたトレーニングを提供します。
#2 ペンギン運動
よちよちと歩きながら、愛らしいペンギンの運動を楽しみましょう。まず、足を揃えて立ち、手を体の横に置きます。膝をわずかに曲げ、上体を直立させたまま、少しずつ横に歩きます。
ペンギンのように動き、安定したリズムを保ちながら脚の筋肉を鍛え、体幹を鍛えます。このエクササイズは脚の調子を整えるだけでなく、バランスと協調性も向上させます。
#3 アヒルの歩き方練習
アヒルウォーキングのエクササイズでは、まずしゃがみ、背筋を伸ばして胸を張ります。
しゃがんだ姿勢を保ち、小さな一歩を踏み出しながら、誇り高きアヒルのように前に歩きます。下半身の筋肉に挑戦して、大腿四頭筋と臀筋の灼熱感を感じてください。
このエクササイズは、脚を強化し、可動性を向上させ、トレーニングルーチンにちょっとした楽しみを加える素晴らしい方法です。
#4 クマの這い運動
この究極の体幹燃焼エクササイズでは、手を肩の真下に置き、膝を腰の下に置き、テーブルトップのニュートラルポジションから始めます。膝をマットまたは地面からわずかに持ち上げて、背中を平らに保ち、体幹を鍛えます。
次に、右手と左足、次に左手と右足の順にステップして、ゆっくりと前に進みます。このエクササイズは上半身、体幹を鍛え、さらには脚も鍛えます。クマの強さと敏捷性を模倣した全身トレーニングです。
#5 カニ歩きエクササイズ
動物の散歩の最後はカニの散歩で締めくくりましょう。地面またはマットの上に座り、手を後ろに置き、指を足の方に向けます。腰を地面から持ち上げて、左右の手と足を交互に快適なペースで横に歩き始めます。
このエクササイズは、上腕三頭筋、肩、体幹を鍛えながら、臀部と脚も鍛えます。これは上半身の強さ、安定性、協調性を向上させる素晴らしい方法です。
前述の動物の散歩エクササイズを使用すると、フィットネス ルーチンに興奮と遊び心を加えることができます。
カエルのジャンプからペンギンのよちよち歩き、アヒルの歩き方、クマの這い歩き、カニの歩き方まで、これらのワークアウトはあなたの体に挑戦し、顔に笑顔をもたらします。恥ずかしがらずに、運動を楽しみましょう。楽しい時間を過ごしているときは、フィットネスやエクササイズが面倒である必要はないということを忘れないでください。
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