女性のための効果的な全身引き締めエクササイズ 5 つ

引き締めエクササイズは基本的に、引き締まった体を実現するのに役立つ動きです。これらのエクササイズは体全体に作用し、カロリーを消費して体脂肪を減らすのに役立ち、同時により目に見えてはっきりとした筋肉を獲得することもできます。

全体として、これらのエクササイズは体型を改善し、より強力で魅力的な体型を実現するのに役立ちます。

体の調子を整えるトレーニング

幸いなことに、ほぼすべての筋力トレーニングのエクササイズを調子を整えるワークアウトに追加できます。引き締まった体の女性になるために必要なのは、定期的な筋力トレーニングと健康的な食事の組み合わせだけです。必要なのは、繰り返しとセットに取り組み、一貫した練習をすることだけです。

この記事では、ジムや自宅でのトレーニングルーチンにぜひ加えるべき、最適な引き締めエクササイズのいくつかについて説明します。

本格的な引き締めワークアウトを継続的に実践すると、筋肉を増強して脂肪を減らすだけでなく、よりバランスが取れ、より柔軟になるのにも役立ちます。

ただし、次の引き締めエクササイズを開始する前に、いくつかのストレッチを含めて適切なウォーミングアップを行って、エクササイズに備えて体を準備することを忘れないでください。

スクワットは、全身を引き締める最良のエクササイズの 1 つと考えられています。ハムストリングスや臀部などの下半身の主要な筋肉をターゲットにするだけでなく、中央部も同様に強化し、正しい姿勢を実現するのに役立ちます。

スクワットはカロリーの燃焼にも役立つため、減量ルーチンに最適な運動になります。

スクワットをするには:

ウォーキングランジも、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ、体幹、背中の筋肉をターゲットとした、非常に効果的な体の調子を整えるトレーニングです。このエクササイズは、太ももの引き締めと股関節の安定性の向上に特に効果的です。

ウォーキングランジを行うには:

クラムシェルは下半身を引き締めるのに最適なエクササイズの 1 つです。このエクササイズは臀部と太ももを強化し、股関節の安定性を高めます。

バンド付きクラムシェルを実行するには:

ルーマニアンデッドリフトは、一度に複数の筋肉を鍛える最も効果的なトレーニングの 1 つです。腰、臀筋、ハムストリングス、前腕屈筋、内転筋、僧帽筋、体幹の筋肉をターゲットにしています。

ルーマニアンデッドリフトはサポートが得られ、背中に負担をかけないため、腰痛を持つ人にとって理想的なエクササイズと考えられています。

ルーマニアンデッドリフトを行うには:

デッドバグは、特に脊柱起立筋と腹横筋をターゲットとする上半身の引き締めエクササイズの中で最も可能性が高いものの一つです。

このエクササイズは、背中、体幹、背骨を安定させるのに役立ち、調整と姿勢の改善にも役立ちます。

デッドバグを実行するには:

上で説明したような調子を整えるエクササイズは、全身トレーニングセッションに最適です。ジムのルーチンに加えたり、器具の有無にかかわらず自宅で練習することもできます。

前述のエクササイズの最も優れた点は、初心者レベルのエクササイズにも適していることです。選択する重量に注意し、フォームに適切な注意を払ってください。体力がついてきたら徐々に回数を増やし、怪我を避けるために動きをゆっくりとコントロールしてください。