メソモルフダイエットは、研究者で心理学者のウィリアム・シェルドンによる身体型分類によると、メソモルフの体を持つ人専用に設計されています。
1940 年代、シェルドンは骨格と体組成に基づいて 3 つの異なる体型があると理論化しました。3 つの体型は、メソモルフ、エクトモルフ、エンドモルフとして知られています。
メソモルフ体型は、太りすぎでも痩せすぎもなく、がっちりとした強い体格が特徴です。メソモルフは筋肉を増やしたり体重を減らしたりするのが簡単であるため、最適化されたメソモルフの食事は驚くべき結果をもたらす可能性があります。
メソモルフの栄養: 含めるべき食品
以下の食品はメソモルフの食事に理想的であると考えられています。
- 肉と魚：サーモン、マグロ、鶏肉、牛肉、七面鳥、卵
- 乳製品：ヨーグルト、チーズ、牛乳、バター、生クリーム、ホエイプロテインシェイク
- 果物と野菜:ベリー、リンゴ、梨、オレンジ、アボカド、カリフラワー、インゲン、ブロッコリー、アスパラガス、芽キャベツ
- ナッツと種子:ナッツバターまたはシードバター、アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、カボチャの種、ヒマワリの種
- 穀物：白米、トウモロコシ粉、オーツ麦ふすま、玄米、キヌア、レンズ豆、豆
これらの食品はさまざまな栄養素を提供し、増量にも最適な食品の1 つです。
メソモルフ体型ダイエットの重要性
メソモルフは代謝が高く、骨や筋肉の維持のために適切なカロリー、タンパク質、その他の多量栄養素や微量栄養素を提供する栄養価の高い食事計画を必要とします。
当然、この体型の人はより多くの筋肉を持っているため、メソモルフダイエットの重要性が生じます。一方、エンドモルフダイエットはハードゲイナー向けに作られています。
メソモルフのダイエット計画: メソモルフの体型に最適な食事
最適な利益を得るために従うことができる、メソモルフの個体に最適な食事は次のとおりです。
1日目
- 朝食：ナッツ、種子、レーズンが入ったギリシャヨーグルト
- おやつ：スクランブルエッグ2個とベリー
- 昼食：野菜、サツマイモの塊、アボカド、醤油。
- スナック:フムスとピーマンのグリル
- 夕食：鶏肉と野菜の玄米炒め
2日目
- 朝食：牛乳、ピーナッツバター、バナナ、ホエイプロテインパウダーを加えたスムージー
- おやつ：フルーツ一杯
- 昼食：グリルチキンと野菜
- スナック:ナッツと種が入ったギリシャヨーグルト
- 夕食：肉と玄米と野菜
3日目
- 朝食全粒粉トーストとアーモンドバターとゆで卵
- スナック:ギリシャヨーグルトとトレイルミックス
- 昼食：野菜と鶏肉を添えた全粒粉トルティーヤ
- スナック:ホエイプロテインシェイク
- 夕食：焼きサーモン、ローストブロッコリー、サツマイモ
4日目
- 朝食：カッテージチーズとフルーツ
- おやつ：ローストひよこ豆とトマトジュース
- 昼食：牛肉のグリルとサツマイモ添え
- おやつ：ツナサラダ
- 夕食：海老と白ご飯
5日目
- 朝食：ギリシャヨーグルトとブルーベリー
- スナック:フムスとオレンジジュース
- 昼食：鶏肉と野菜の全粒粉ラップ
- おやつ:七面鳥のスライスピーマンとマスタード添え
- 夕食：スモークサーモンとボタンマッシュルーム
6日目
- 朝食：アボカドトーストと桃、ゆで卵
- スナック:ホエイプロテインシェイク
- 昼食：チキンサラダマヨネーズ添え
- おやつ：レンズ豆のスープ
- 夕食：ローストチキン、サツマイモ、キノコのソテー
7日目
- 朝食：オーバーナイトオーツとバナナ
- おやつ：フルーツ一杯
- 昼食：サーモンのグリルサラダ
- 間食：プロテインバー
- 夕食：キヌアと鶏肉と野菜添え
これらの食品をシャッフルして、独自のメソモーフダイエット計画を立てることができます。
Indranil Biswas は、スポーツ栄養学と筋力トレーニングを専門とする栄養士およびパーソナル トレーニングの学位を取得した栄養士兼パーソナル トレーナーです。
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