シングルレッグケトルベルデッドリフトは、標準的なケトルベルデッドリフトのかなり高度なバリエーションです。この片側バージョンでは、片足を床に置き、もう一方の足を空中に上げておく必要があります。この動きは簡単に聞こえるかもしれませんが、非常に難しいものであり、優れたバランスが必要です。
ケトルベル片足デッドリフトは、下半身のトレーニングと筋肉増強のための有名なエクササイズです。このエクササイズは、より強い筋肉を発達させるだけでなく、バランスと握力を向上させ、体幹の筋肉を燃焼させます。
これは片側のエクササイズであるため、筋肉の不均衡を特定し、全体的な運動パフォーマンスを向上させながら、各側を均等にターゲットにするのに役立ちます。
シングルレッグケトルベルデッドリフトでターゲットとなる主な筋肉
このケトルベル デッドリフトの片側バリエーションは、下半身と上半身の主要な筋肉の一部をターゲットにしながら、後部鎖の筋肉にも重点を置きます。
対象となる筋肉は次のとおりです。
- 腰
- 上背
- 臀部
- ハムストリングス
- 腕
- 芯。
シングルレッグケトルベルデッドリフトを行う利点は何ですか?
シングルレッグケトルベルデッドリフトには多くの利点があり、多くの目的に役立ちます。
後鎖筋をターゲットにします
このエクササイズは体のバランスに効果があるだけでなく、背中を強化し、他の後部鎖の筋肉にも効果的です。これらには、ハムストリングス、臀部、脊柱起立筋が含まれます。これらすべての筋肉は互いにリンクしており、背中を安定させ、股関節を伸ばすのに役立ちます。
実際、片脚バージョンは、従来のデッドリフトよりも後方の筋肉を強化するのに理想的な選択肢です。
バランスに問題がある人にとっては素晴らしい選択です
バランスの問題やバーベルの扱いに問題がある人にとって、このバージョンは非常に簡単であり、同時にリハビリにもなります。バーベルからケトルベルに切り替えると、集中力が高まり、片腕でケトルベルを保持するだけで済むため、空いている腕をバランス感覚として使用することもできます。
一度に片足ずつターゲットします
ケトルベル片足デッドリフトは効果的な片側エクササイズです。つまり、一度に片足ずつ動作し、筋肉の不均衡を防ぎます。一度に片足ずつトレーニングすると、サイクリング、ランニング、ウォーキングなどの片側のスポーツ動作にも役立ちます。
さらに、このエクササイズは背中と臀筋の強さとサイズを高め、握力も強化します。シングルレッグケトルベルデッドリフトは、背中全体の本格的な筋肉を鍛えるための筋力トレーニングとして使用することも、調整とバランスを試す運動として使用することもできます。
シングルレッグケトルベルデッドリフトのやり方は？
この片側運動を正しく実行する方法についてのステップバイステップのガイドは次のとおりです。
- 脚を肩幅に開き、背中を安定させたまっすぐな姿勢から始めます。ケトルベルを左手に持ち、体の前にぶら下げます。
- 背筋を伸ばし、右足を床から少し浮かせた状態で、上体を前に傾け、同時に右足を後ろに持ち上げます。右脚が体と一直線になるようにしてください。
- 胴体とケトルベルを前に出すときは、右の肩甲骨も背中に引き下げられるようにしてください。
- 次に、左足を踏みながら、背筋を伸ばして直立姿勢に戻ります。これで 1 回の繰り返しが完了します。
- さらに数回繰り返してから、サイドを切り替えます。
エクササイズをさらに挑戦的にしたい場合は、シングルレッグ ケトルベル ルーマニアン デッドリフトに挑戦してください。このバリエーションを行うには、ケトルベルを床に置き、そこからつかむだけです。
オーバーハンドグリップを使用してケトルベルを持ち、背骨がまっすぐになるように肩を後ろに保つようにしてください。次に、腰を押してケトルベルを床に向かってゆっくりと下げ、反対側の脚を後ろにまっすぐ持ち上げます。
シングルレッグケトルベルデッドリフトエクササイズに含まれる各動作をマスターすることは、その潜在的な利点を得るために重要です。したがって、このエクササイズを適切なフォームとテクニックに従って正しく実行することが重要であり、最も重要なのは姿勢とバランスを正しく保つことです。
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