体操の背中のワークアウト: 強い背中のための器具を使わない 5 つのベスト体操エクササイズ

キャリステニクスの背中のトレーニングは、ほとんど器具を使用せずに背中の筋肉を引き締める優れた方法です。

関節に負担がかかりすぎる可能性があるダンベルやケトルベルなどのフリーウェイトを使用するエクササイズとは異なり、柔軟体操は比較的穏やかで、関節の健康寿命を延ばしますが、バンド、バー、リングなどの器具を使用する場合もあります。

体操の背中のエクササイズはどの筋肉をターゲットにしていますか?

特に、背中の体操は、広背筋、僧帽筋、大円筋、小円筋、三角筋後部、菱形筋、腰椎などの筋肉を含む、背中の上部と下部全体を強化します。これらのエクササイズは胸椎の可動性も改善し、後鎖筋全体も活性化します。

この記事では、体操の背中のワークアウトルーチンに追加できる最適なエクササイズをいくつかリストしました。良いニュースは、次のエクササイズは器具を使わない柔軟体操のような背中のトレーニングです。つまり、自分の体重だけを使って行うことができます。

次の 5 つのエクササイズは効果的であり、自宅トレーニングの一部として行うことができます。

これらのエクササイズは、強くて引き締まった背中を作り、全体的な強さ、柔軟性、姿勢を強化するのに役立ちます。

スーパーマンは、柔軟体操の背中のトレーニングに追加する簡単で効果的なエクササイズです。

これは、広背筋をターゲットにし、同時に体幹の筋肉にも働きかける、優れた腰の体操です。このエクササイズは、肩、腹筋、臀筋もターゲットにしています。

それをするために：

バードドッグも非常に効果的な等尺性運動で、体操の背中のワークアウトルーチンに追加できます。上半身の筋力と可動性を向上させると同時に、体幹の筋肉を鍛えて背骨を安定させます。

それをするために：

うつ伏せコブラは、背中の上部と下部をターゲットにするだけでなく、腕と肩の外旋筋も強化する、最高の柔軟体操の一つです。

さらに、僧帽筋、広背筋、コアをターゲットにし、腰椎の強度も向上させます。

それをするために：

リアデルトフライの自重バージョンは、初心者やワークアウトにウェイトを追加したくないエクササイザーに最適です。このエクササイズは三角筋をターゲットにしており、胸部にも優れたトレーニングを与えます。

それをするために：

プランクローイングは体幹を強化する素晴らしいエクササイズであると考えられていますが、柔軟体操の背中のトレーニングに追加して、背中上部と下部全体を集中的にトレーニングすることもできます。

それをするために：

キャリステニクスによる背中のワークアウトは、背中全体を鍛えるだけでなく、肩や腕などの周囲の筋肉も強化します。さらに、自重体操は初心者にとってより安全で簡単なアプローチも可能にします。