空腹時に食べるのに最適な 8 つの健康的な食品

朝を始める最良の方法は、空腹時に健康的な食べ物を食べることです。栄養価の高い朝食とともに、エネルギーを維持し、長時間の空腹を満たすのに役立ちます。この食事には、十分な量の繊維、タンパク質、ビタミン、健康的な脂肪が含まれている必要があります。

空腹時に食べるのが理想的な食べ物もあれば、避けた方がよい食べ物もあります。一日の最初の食事として食べてはいけない食品群には、バナナ、生キュウリ、炭酸飲料、カフェイン入り飲料、トマト、梨、お菓子、ヨーグルトなどがあります。

バランスの取れた朝食には、通常、タンパク質、繊維、さまざまな栄養素が含まれています。簡単で栄養価の高い朝食として、卵、全粒粉トースト、ナッツ、緑茶などのシンプルなオプションをお試しください。空腹時に食べるのに最適な食べ物を見て、健康的な一日を過ごしましょう。

空腹時に食べるのに最適な食べ物 8 選

一日の最初の食事として食べる食べ物は、計画の生産性のエネルギーを決定するため、非常に重要な決定です。その日のために。以下は、空腹時に食べるものに組み込むのに最適な食品のリストです。

1. はちみつ、水、レモン

レモン半分とハチミツ大さじ1を入れたお湯をグラス1杯飲みます。ハチミツのミネラル、フラボノイド、ビタミン、酵素の含有量は、消化器系の維持と浄化に役立ちます。

水とはちみつを組み合わせると、一日中水分補給ができ、新陳代謝が促進され、定期的に毒素が排出されます。さらに、水と蜂蜜のカロリーは非常に少ないです。

2. 新鮮な果物

果物には、繊維、植物化学物質、ビタミン、ミネラルなど、私たちの健康に素晴らしい栄養素が豊富に含まれています。朝一番に空腹時に新鮮な果物を食べると、体重減少、自然エネルギーの強化、全身の解毒作用が得られるため、効果的です。 .

新鮮な果物は胃にも非常に優しく、空腹時に摂取するのに適しています。毒素の排出を助け、スムーズな排便を促進します。また、体内の悪玉コレステロールを減らす効果もあると考えられています。

3. オートミール

オートミールはロールドオーツまたはスチールカットオーツから作られます。グルコースとコレステロールのレベルを下げるのに役立つ、プロバイオティクスと抗酸化物質の性質を持つ可溶性繊維であるベータグルカンが含まれています。

オーツ麦は満腹感を長時間持続させる効果もあり、体の分解作用により午前中に何かを食べたいという衝動を軽減します。オーツ麦には可溶性繊維が多く含まれており、消化を助け、コレステロールを下げる効果もあると考えられています。

4. 浸したアーモンド

アーモンドには、繊維、タンパク質、ビタミン E、マンガン、オメガ 3 脂肪酸やオメガ 6 脂肪酸などの重要な栄養素が高濃度で含まれています。アーモンドは前の夜に浸して食べるのが最適です。毎朝、約 8 ～ 10 個のアーモンドを食べます。アーモンドは一晩水に浸しておくと皮が柔らかくなり、 簡単に剥くことができます。

5. アムラ（スグリ）ジュース

空腹時にアムラジュースを飲むと、体の代謝率が高まり、体がより効率的にカロリーを燃焼するのに役立つと考えられています。さらに、繊維含有量が高いため満腹感が得られ、食べ過ぎが軽減されます。

ビタミンCが豊富なアムラは、免疫力の向上にも役立ちます。アムラを定期的に摂取すると寿命が延びると考えられています。アムラのアルカリ性は消化器系を強化し、皮膚、髪、視力の維持にも役立ちます。

6. 卵

卵にはさまざまな健康上の利点があります。主な利点は、満腹感を長時間保ち、満腹感を保つことです。過食またはタイミングを逸して食べ物をむしゃむしゃ食べる。卵はカロリーが高いため、1 日を通して摂取カロリーを減らすことができ、長期的には脂肪の減少に役立ちます。

卵の卵黄にはルテインとゼアキサンチンも含まれており、これらは目の健康をサポートし、皮膚、肝臓、目、心臓血管の健康に効果があると考えられる抗酸化物質です。

7. 日付

日付は一日を元気に始めるためのエネルギーを瞬時に提供します。デーツに含まれる可溶性繊維は、消化器官の健康を維持し、便秘を解消するのに役立ちます。また、それらに含まれるカリウムは胃のむかつきや下痢を治療すると考えられています。

毎朝空腹時にデーツを食べると、健康的な減量も促進されます。これは、食物繊維が多く含まれているため、大腸での栄養素の吸収が遅くなります。さらに、デーツは短鎖脂肪酸の生成を減らすことで代謝を高めることができます。

8.チアシード

優れた繊維源の 1 つはチアシードです。約 10 グラム (1 オンス、つまり 28 グラム) の乾燥チアシードには繊維が豊富に含まれています。さらに、この繊維は消化管を通過する食物の量を増やし、水分を吸収するので、満腹感が長く続きます。チアシードに含まれる栄養素は、血糖値の制御、コレステロールの低下、炎症の回避に役立つ可能性があります。

したがって、これらの食品群を空腹時に定期的に摂取して、その効果を享受することが重要です。満腹感を与え、全体的な健康状態を高めるための最良の選択は、繊維、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルを豊富に含む食品グループです。