より良い睡眠の秘密: ぐっすり眠るための理想的な温度

夜、よく眠れなくて困っていませんか？目が覚めたときに頭がボーッとしていて疲れていることほど最悪なことはありません。あなたがほとんどの人と同じなら、問題の原因は目覚まし時計ではなく、寝室の温度かもしれません。

研究者らは、気温が低いほうがよく眠れる人がいることを知っていますが、なぜでしょうか? この記事では、睡眠の質を高めるための理想的な温度がどのように夜の睡眠の質を高めるのかを見ていきます。

より良い睡眠のための理想的な温度は何度ですか?

睡眠の専門家によると、その温度は65度から72度の間です。暖かい温度で寝ることを好む人もいれば、涼しい環境を好む人もいますが、ほとんどの人はこの温度範囲にいると体がリラックスできることに気づきます。

私たちの体は休息して回復する必要があるため、十分な睡眠をとることが重要です。いくつかの研究によると、眠りに就こうとするときに暑すぎると、夜中に目が覚めることが多くなるそうです。私たちの体は毛布や衣服の重ね着からの余分な熱を必要とします。そうしないと、私たちは死んでしまう可能性があります！

鍵となるのは体の概日リズム、つまり睡眠/覚醒サイクルを調節する体内時計です。最適な睡眠に最適な温度は、朝何時に起きたいか、また寒さまたは暖かさに対する身体の反応の程度によって異なります。

たとえば、あなたが早起きで、次の日を始めるまでに 1 ～ 2 時間余分に時間が必要な場合は、夜に部屋を涼しくしておくと、余分な時間の回復のための眠りを保つことができます。

体の概日リズムは睡眠サイクルを調節します。光への曝露、運動、温度などのさまざまな要因から手がかりを得ます。例: 朝の体温は通常約 98.6 度ですが、一晩中約 2 度下がることがあり、その低下は睡眠を司るホルモンであるメラトニンの分泌と同時に起こります。

寝室が暖かすぎると、よく眠れなくなる可能性があります。そのため、疲労感や落ち着きのなさが残り、睡眠時間が減少する可能性があります。

結論として、寝室を適切な温度に保つことが、より良い睡眠をとるための鍵となります。上記のヒントに従い、それに応じてサーモスタットを調整することで、休息の質を高め、リフレッシュして活力に満ちた気分で目覚めることができます。