過食症を乗り越える：食べ物、感情、そして回復

やめることができずに無力感を感じながらも日常的に過食をしている場合は、過食症である可能性があります。この障害の顕著な特徴は、食事中または食事後に止めることができず、重大な苦痛を感じているにもかかわらず、定期的に過食してしまうことです。

多くの場合、大幅なダイエットは過食症を引き起こし、思春期後期または成人期初期に発症します。過食症の人は、空腹感を無視して、満腹になった後もずっと食べ続けることがよくあります。

腹筋摂食障害とは何ですか?

過食症（BED）に苦しむ人は、自分が何をしているのかをコントロールしているという感覚を持たずに、短期間に非常に大量の食べ物を食べます。他の種類の摂食障害よりも蔓延しており、背景に関係なく、あらゆる年齢、性別、民族に影響を与える可能性があることを示す証拠があります。

過食症は、その時に経験している緊張、憂鬱、心配などの不快な感覚を軽減するのに役立つ可能性があるため、短期間であれば快適になる可能性があります。しかしその後、現実が襲いかかり、自分が過去に行った選択に対する恥と後悔の感情に襲われます。

多くの場合、感情的な食事は肥満につながり、過食症をさらに促進するだけです。コントロールが効かなくなる、満腹でもお腹が空いていなくても食べる、早食い、頻繁に一人でまたは隠れて食べる、食べることに対して不幸、嫌悪感、罪悪感を感じるなどは、すべて過食症の典型的な症状です。

「なぜ夜に暴食してしまうの？」と疑問に思う人もいるかもしれません。過食症の原因は不明であることに注意することが重要です。ただし、遺伝学、生物学的変数、長期的な食事、心理的障害によってリスクは高まります。

暴飲暴食の夜の後に食習慣のコントロールを取り戻すことは、正しい戦略と視点の転換によって可能です。食べ物に対する罪悪感や恥を克服するためのアドバイスは次のとおりです。

優しさと忍耐力があれば、夜間の過食症との戦いを大きく前進させることができます。間違いを犯したときに、自分に厳しくなりすぎないようにしてください。代わりに、賞品に照準を合わせて、前進する一歩を楽しんでください。自分自身に気をつけて、健康を最優先にすべきです。

毎日 3 回きちんとした食事と 2、3 個の健康的なスナックを食べる習慣をつけましょう。後で過食症につながる可能性があるため、絶食したり食事を抜いたりすることは得策ではありません。バランスの取れた 3 回の食事と、1 日を通して数回の健康的な軽食をとりましょう。

ズッキーニの麺？カリフラワーライス？満腹感や空腹感に集中し、食事の味や食感を味わいながら意識的に食事をすることで、マインドフル・イーティングを実践してみましょう。食事中に注意を払うと、満腹感が増し、不必要な間食が抑制されることが証明されています。

食事日記をつけて、自分の食習慣や感情を記録しましょう。これは、夜間の過食症の原因を特定し、それに伴う不快な感情や思考を克服するのに役立ちます。食事日記を見直すことで、役立つ情報や知識を得ることができます。

過食症の必要性を感じないように、過食症から気を紛らわせる別のことを見つけてください。趣味、散歩、本、お風呂、リラクゼーション法、その他自分を幸せにするものなど、食べること以外のことに心を注ぎましょう。

否定的な感情や思考を引き起こす可能性のある食事を排除してください。特にむちゃ食いする習慣がある場合は、高カロリーのおやつを買いだめしないでください。代わりに、キッチンと冷蔵庫に健康的で腹持ちの良い食品をストックする必要があります。

過食症を克服するには時間と努力が必要であることを心に留めておいてください。物事を急がず、集中力を維持し、行き詰まったと感じたら助けを求めてください。時間と努力をすれば、不健康な食習慣を変え、真夜中の食事習慣を取り戻すことは可能です。

過食症によって身体的および精神的健康が大きな打撃を受ける可能性があります。たとえ体重が正常であっても、大量の食物を摂取したいという制御できない衝動を経験した場合は、医師に相談する必要があります。

摂食障害に直面すると無力感を感じることがあっても、過食症は管理可能であることを認識することが不可欠です。過食症のサイクルを止め、自分の感情をより適切に調整し、食べ物とのより健康的な関係を築き、食事と健康をコントロールする力を取り戻す方法を学ぶかもしれません。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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