試してみるべき最も効果的なレッグプレスの代替エクササイズ 5 つ    

レッグプレスに代わる優れたエクササイズを探しているなら、もう探す必要はありません。標準的なレッグプレスと同様に、これらの代替運動は、同じ筋肉群を鍛える複合運動です。ダンベルなどのフリーウェイトが必要な代替エクササイズもありますが、ウェイトを使わずに自宅で簡単に行えるエクササイズもあります。

レッグプレスは、脚全体を強化する効果的な下半身抵抗トレーニングエクササイズです。標準的なレッグプレスは、レッグプレスマシンの重りに向かって脚を押すことによって実行されます。

他の筋力トレーニングと同様、レッグプレスは下半身の筋肉を強化し、怪我のリスクを軽減します。

レッグプレスに代わるベストアイテム

ここでは、ワークアウトルーチンに追加できるレッグプレスの代替エクササイズのトップ 5 を紹介します。

#1 ダンベルフロントスクワット

ダンベルフロントスクワットは、レッグプレスに代わる優れたエクササイズです。このエクササイズは簡単そうに見えますが、その効果を得るには正しいフォームで行う必要があります。

さらに、ダンベルを使用したこのレッグプレスの代替方法には、体幹と背中上部の筋力が十分に必要です。ダンベルフロントスクワットは、背中上部、大腿四頭筋、臀部、前部コアの筋肉を鍛え、バックスクワットに比べて脊椎への負担も軽減します。

演習を行うには:

• ダンベルを両手の脇に持ち、足を肩幅に置きます。
• 背中をまっすぐにして体幹の筋肉を引き締めたまま、好みのしゃがみの深さまでしゃがみながら、ダンベルを前にカールさせます。
• 足を床に押しつけて臀部をロックして立ち上がってください。
• 練習を繰り返します。

#2 ハックスクワット

もう 1 つの優れたレッグ プレスの代替エクササイズは、ハック スクワットです。標準のレッグプレスと同じ筋肉をターゲットにするクローズレッグプレスの代替品です。

演習を行うには:

• ハック スクワット プラットフォームに乗り、肩がショルダー パッドの上に載っていることを確認します。
• 肩の横にあるハンドルを持ち、足を標準的なスクワットスタンスに置きます。
• パッドを押しながらストッパーを外しながらゆっくりと立ち上がってください。
• 膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。立ち上がるときにプラットフォームを押しのけます。
• ストッパーを再度掛けて、必要な回数だけエクササイズを続けます。

#3 ブリッジ

ブリッジは、機械や器具を使わずに行える素晴らしいレッグプレスの代替手段でもあります。このエクササイズは体幹、臀筋、大腿四頭筋、太もも、ハムストリングスを強化し、マシンの標準的なレッグプレスと同様の効果をもたらします。

演習を行うには:

• 平らな面またはマットの上に仰向けに寝ます。
• 膝を曲げ、足を床またはベンチやバランスボールの上に平らに置きます。手のひらを下に向けたまま、手を横に置きます。
• 体幹の筋肉とお尻を鍛え、ゆっくりと腰をできるだけ高く上げます。
• 一番上の位置で停止し、腰を開始位置まで下げます。
• 練習を繰り返します。

#4 ブルガリアンスプリットスクワット

ブルガリアン スプリット スクワットも、一度に片足をターゲットにして強化できる、非常に効果的なレッグ プレスの代替手段です。

ブルガリアン スプリット スクワットは、レッグ プレスと同様に、脚の他の筋肉とともに大腿四頭筋にさらに重点を置く複合エクササイズです。

演習を行うには:

• エクササイズベンチまたは椅子に背を向けてまっすぐに立ちます。
• 片足をプラットフォームの上に置きます。もう一方の脚は、安定した姿勢で前にまっすぐに伸ばす必要があります。
• 膝を曲げてスクワットの姿勢になり、後ろの膝を体の残りの部分に沿って下ろします。
• 前腿が床と比較的平行になったら、かかとを押して開始位置に戻ります。数回繰り返したら、サイドを切り替えます。

#5 ランジ

ランジは、背骨に圧力をかけずに脚全体をターゲットにする、生産的なレッグプレスマシンの代替品です。このエクササイズは主に臀筋と大腿四頭筋をターゲットにしながら、コアの筋肉も鍛えます。

演習を行うには:

• 足を腰幅に広げて直立します。手を体の横に置くか、ダンベルを持って強度を高めることもできます。
• 右足を前に踏み出し、膝を90度に曲げながら腰を押し下げます。右太ももが床と平行になるまで下げ続けます。
• ゆっくりと右脚を押し込み、立った姿勢に戻ります。
• 数回繰り返し、左脚を前にしてエクササイズを行ってください。

したがって、これらはレッグプレスに代わる最良かつ最も効果的な方法の一部でした。これらのレッグプレスマシンの代替手段を定期的に練習すると、下半身全体を強化しながら体幹を安定させることができます。

ただし、これらのエクササイズを開始する前に、筋肉を活性化して怪我を防ぐためにウォームアップすることを忘れないでください。