レジスタンスバンドを使用した実践的な全身エクササイズで、どこでもシェイプアップ

全身トレーニングに便利で実用的なツールは、レジスタンスバンドです。それらは、多数の筋肉群を対象とするさまざまなエクササイズを行うことができ、軽量で持ち運びが簡単で使いやすいです.

レジスタンスバンドは、目標が引き締め、筋力の向上、または柔軟性の向上であっても、困難で生産的なワークアウトを提供できます。この記事では、いくつかの実用的なレジスタンスバンドトレーニングテクニックを見ていきます。

抵抗バンドはどのように機能しますか?

抵抗バンドは、多くの利点があるため、全身トレーニングに最適なオプションです。

衝撃が少ないので関節にやさしく、怪我や関節に問題のある方にも最適です。また、いくつかの抵抗レベルがあり、自分の速度で進み、強さを増すにつれて自分自身をテストできます.

抵抗バンドは、複数の異なる筋肉群を同時に刺激するため、全身トレーニングにも最適です。

ワークアウトを開始する前に、利用可能な多くのタイプのレジスタンスバンドを理解することが重要です。

ループバンド、治療用バンド、チューブバンドは、バンドの 3 つの主要なカテゴリです。小さくて球形のループバンドは、スクワットやランジなどの下半身のアクティビティによく使用されます。

フラットでさまざまな長さのセラピーバンドは、上半身のエクササイズに最適です。チューブバンドは長く、両端にハンドルが付いているため、さまざまな全身運動に使用できます。

胸、背中、肩、腕、腹筋、脚を対象とするエクササイズは、これらのバンドを使用した全身トレーニングの一部にする必要があります。

血液の流れを良くするために、軽い有酸素運動とストレッチのウォームアップから始めましょう。その後、大きな筋肉群から小さな筋肉群まで、一連のエクササイズを実行できます。

抵抗バンドを使用すると、押す、飛ぶ、引っ張ることで胸を鍛えることができます。

背中のエクササイズとして、シーテッドロウ、リバースフライ、ラットプルダウンを試してみてください。これらの動きは背中と胸の筋肉を動かし、上半身全体を動かします。

これらのバンドは、肩と腕の筋肉を強化するのに最適です。肩の筋肉を鍛えるには、ショルダープレス、ラテラルライズ、フロントレイズを試してください。腕のバイセップカール、トライセップエクステンション、ハンマーカールを試すことができます。

全身ワークアウトには体幹の動きを含める必要があり、レジスタンスバンドは体幹の筋肉を効率的に活用するのに役立ちます。これらのバンドは、プランク、ロシアンツイスト、バイシクルクランチなどのエクササイズに使用できます。

下半身は、これらのバンドの助けを借りて、難しいトレーニングから恩恵を受けることができます. ループバンドまたはチューブバンドを使用して、スクワット、ランジ、レッグプレスを行います。これらのトレーニングは、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋に集中します。

筋肉の痛みや損傷を避けるためには、全身運動の後にクールダウンしてストレッチすることが重要です. 主要な筋肉群はすべて静的に伸ばすことができ、各ストレッチは少なくとも 20 秒間続きます。

これらのバンドは、可動域全体にわたって抵抗を提供するという事実により、下半身のエクササイズに効果的な器具になります。腰、臀筋、および脚は、これらのエクササイズの恩恵を受け、より強くなり、安定性と可動性も向上します。

これらのバンドの使用から大きな恩恵を受ける下半身のエクササイズには、スクワットが含まれます. 足を肩幅に開いてバンドの中央に入ります。手のひらを前に向け、バンドのグリップを肩にかけます。

椅子に座っているかのように、腰を床に下ろします。開始姿勢に戻り、かかとを駆け抜けます。12回の繰り返しを3セット繰り返す必要があります。

グルートブリッジは下半身の素晴らしいトレーニングです。膝を曲げ、足を地面に平らに置き、仰向けになります。膝はバンドの上にある必要があります。エクササイズの頂点で臀筋を引き締めながら、臀筋を引き締めながら腰を天井に向かって引き上げます。12 回を 3 セット繰り返し、腰を床に戻します。

全身運動の場合、これらのバンドは非常に適応性が高く、強力な機器です。すべての主要な筋肉群を強化し、適切なトレーニングで全体的なフィットネスを向上させることができます.

けがを防ぐために、常に完璧なテクニックを使用し、フィットネスのレベルに適した抵抗レベルを選択してください。ジムに行かなくても、これらのバンドワークアウトを試して全身を鍛えましょう。