肩の痛み: 腱板断裂の症状を認識する

腱板断裂の症状を理解するには、まずその状態について知ることが重要です。

肩関節には回旋腱板が含まれます。上腕の骨の上部は、筋肉と腱の集まりによって肩窩にしっかりと保持されています。腕をどの方向に回転しても、腱板のおかげで肩は安定した状態に保たれます。

腱板断裂の早期診断と迅速な治療のためには、症状を認識することが重要です。腱板断裂の症状に入る前に、そもそも何が原因で起こるのかを知っておきましょう。

腱板断裂の原因

腱板断裂は、次のようなさまざまな理由で発生します。

年齢:腱や筋肉は時間の経過とともに自然に劣化するため、腱板が弱くなり、損傷しやすくなります。

反復的なストレス：重い物を持ち上げたり、投げたり、絵を描いたり、その他の頭上での動作を繰り返すと、最終的に回旋腱板の腱が弱くなる可能性があります。

外傷または損傷:急激な転倒、直接的な衝撃、または大きな物体の持ち上げによって、腱板腱の急性断裂が引き起こされることがあります。

悪い姿勢：悪い姿勢が長期にわたって続くと、特に肩が丸くなっている場合、筋肉の不均衡や回旋筋腱板の腱の緊張が生じる可能性があります。

腱が腕の骨から引き離されると、腱板断裂が起こります。過度の使用などの怪我により破れが生じる可能性があります。米国では毎年200万人から400万人のアメリカ人が腱板の問題に苦しんでいます。

腱板断裂の一般的な症状は次のとおりです。

肩の痛み：深くズキズキする肩の痛みで、特に物を持ち上げたり、上に手を伸ばしたりすると、動きとともに悪化します。

弱点：物を持ち上げたり、背中の後ろに手を伸ばしたりするなど、強い腕と肩を必要とする作業を行うのが困難です。

可動域の制限：腕をひねったり、体から遠ざけるように持ち上げたり、肩を全可動域で動かすことが困難になります。

夜間の不快感：肩の痛みは、患側に横たわると悪化する可能性があり、不快感を引き起こし、睡眠を妨げます。

肩のこり：肩のこりは、肩関節全体のこわばりや圧迫感であり、通常の作業に支障をきたす可能性があります。

腱板断裂の症状がわかったので、自分が同じ症状に苦しんでいるかどうかを簡単に特定できます。

この症状に苦しんでいる場合は、次のエクササイズを試してください。

振り子スイング:立ってかがみ、傷のない腕を硬い面に置きます。損傷した腕を円を描くように、左右、前後にゆっくりと振ります。この運動は穏やかな動きを促進し、その部分の血液循環を促進します。

肩甲骨を絞る：肩甲骨を絞るときは、まっすぐに座るか立ってください。肩甲骨を寄せて数秒間押した後、手を放します。回旋腱板周囲の筋肉を強化し、肩甲骨の安定性を高めるために、このエクササイズを繰り返し行ってください。

外旋: 外旋するには、肘を 90 度の角度で曲げ、前腕を床と平行にしてレジスタンスバンドまたは軽いダンベルを持ちます。抵抗に抗して前腕を外側に回転させた後、最初の位置に戻ります。このトレーニングは、腱板の外側回旋筋に焦点を当てます。

ウォールスライド:足を壁から少し離して、壁にもたれかかります。腕を壁に滑らせるときは、肘と手首を壁に触れたままにしてください。ウォールスライドエクササイズは回旋筋腱板の筋肉を鍛え、肩の可動性を高めます。

すべての腱板断裂に手術が必要なわけではありませんが、効果的な運動療法を定期的に続けることで症状をコントロールし、治癒を促進できることがよくあります。自分の特定の状態に適したトレーニングを選択し、怪我の悪化を防ぐには、医療提供者に相談する必要があります。

早期診断と効果的な治療のためには、腱板断裂の症状を認識することが重要です。慢性的な肩の痛み、脱力感、可動域の制限など、上記の症状が現れた場合は、医師に相談することが重要です。

専門家の監督の下で特定の運動を行うと、痛みが軽減され、腱板が強化され、おそらく手術の必要性を回避できます。