サドルバッグについて知っておくべきこと: 主な原因と取り除くための練習

太ももの外側、特にお尻の下の脂肪に気づいていませんか? そうですね、これらはサドルバッグであり、お腹の脂肪と同じように、取り除くには時間がかかるかもしれません。

幸いなことに、運動や特定のライフスタイルの変更により、これらの症状を軽減することができます。エクササイズとサドルバッグの原因については、以下をお読みください。

サドルバッグとは何ですか?

サドルバッグとは、太ももの外側、お尻のすぐ下に蓄積された脂肪です。女性は骨盤が大きい傾向があるため、この種の脂肪の蓄積は主に女性によく見られます。

さらに、女性のエストロゲンは、太ももや腹部の周りに脂肪が蓄積する可能性を高めます。

サドルバッグは、遺伝、座りっぱなしのライフスタイル、悪い食習慣、ホルモンの問題、ストレスなど、いくつかの理由で体に発生します。

しかし、中でも遺伝は、下半身に脂肪が蓄積する主な原因の 1 つです。さらに、年齢は腰、太もも、お尻の脂肪の蓄積にも関連しています。

サドルバッグは頑固かもしれませんが、取り除く方法はあります。以下に、太ももとヒップの脂肪の蓄積を減らすのに役立ついくつかの加重エクササイズをリストします。自重トレーニングはいつでも実行できますが、加重トレーニングでは筋肉にさらに負荷がかかり、対象の筋肉にさらに強く働きかけることができます。

以下の筋力トレーニングは、下半身の脂肪を減らし、全体的な体型を改善するのに役立ちます。ウェイトを付けたサドルバッグの最も効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

ダンベルランジは、ハムストリングス、臀筋、大腿四頭筋をターゲットにしながら、体幹の筋肉とも呼ばれる中央部全体を強化する効果的な下半身のエクササイズです。

ダンベルランジは、一度に片足ずつトレーニングできる片側運動でもあります。

それをするために：

ブルガリアンスプリットスクワットは、サドルバッグの外観を軽減すると同時に、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングスを含む下半身全体の筋肉を強化する素晴らしい筋力トレーニングエクササイズです。

このエクササイズの最も良い点は、一度に片足ずつターゲットできることです。

それをするために：

ダンベルスクワットは、サドルバッグをターゲットにする最も簡単なエクササイズの 1 つです。脂肪の蓄積を減らすだけでなく、脊椎を安全に保ちながら下半身全体を強化します。さらに、ダンベルスクワットは体幹の強さと安定性も向上させます。

それをするために：

ケーブルキックバックは、ロバキックエクササイズの加重版です。ケーブルは追加の抵抗を提供し、脂肪の蓄積した筋肉をさらにターゲットにします。サドルバッグを減らすのに最適なエクササイズであり、ケーブルのキックバックにより臀筋も強化されます。

それをするために：

消火栓は、脂肪を減らすだけでなく、太ももの外側と臀部の引き締めにも効果的なエクササイズです。

このエクササイズは股関節の安定性を向上させ、下半身を強化し、セルライトの出現も減らします。ウェイトは必要ありませんが、アンクルウェイトを着用することで挑戦することができます。

それをするために：

これらの運動とは別に、下半身の脂肪を減らすために食事にも注意する必要があります。

カロリー摂取量を追跡し、栄養価の高い食品を主に摂取することが重要です。食事に野菜、果物、ナッツをたくさん加え、健康的な炭水化物を選択することを検討してください。アルコールの摂取と高カロリーの食べ物を制限し、自分の分量も記録してください。