アーノルド・シュワルツェネッガーのイチオシ：比類のないフィットネスを実現するクリーン＆プレス

歴史上最も有名なボディビルダーの一人であるアーノルド・シュワルツェネッガーは、ベンチプレス、スクワット、上腕二頭筋カールなどの伝統的なボディビルエクササイズとよく関連付けられています。

しかし、メンズ・ヘルス誌で最も好きなエクササイズについて尋ねられたとき、元ミスター・オリンピアは、クロスフィットで人気のあるオリンピックリフト、つまりクリーン＆プレストレーニングを選んだことで多くの人を驚かせた。

アーノルド・シュワルツェネッガーが選ぶ：クリーンとプレス

クリーンアンドプレスは、クリーンとプレスという 2 つの異なる動作を含む複合リフトです。

クリーンは、リフターがバーベルを地面から鎖骨を横切ってフロントラックの位置まで運ぶ「引く」動作です。プレスは「押す」動作で、リフターがバーを頭上に押し、腕を伸ばし、脚をまっすぐに保ちます。

アーノルド・シュワルツェネッガーは、このエクササイズが効果的なトレーニングの基本をすべてカバーし、複数の筋肉群を同時に鍛えられると考えています。

アーノルド・シュワルツェネッガーは、デッドリフトと並んでクリーン＆プレスは筋力と筋肉を増強するのに最も効率的なエクササイズの1つであるという信念を表明しました。

複雑さと瞬発力のため、中級者または上級者の重量挙げ選手に適しているかもしれませんが、ダンベルやケトルベルでも実行できるため、幅広いフィットネス愛好家が参加できます。

クリーンアンドプレスは、体幹、肩、臀部、ハムストリングス、腕などのさまざまな筋肉群をターゲットとする全身エクササイズです。

複数の筋肉群を同時に働かせることで、このエクササイズは筋肉の成長と明確化を促進するだけでなく、心血管のフィットネスと筋持久力も向上させます。全体的なフィットネスレベルの向上を目指す人に、バランスの取れたトレーニングを提供します。

クリーンとプレスをワークアウトルーチンに組み込むには、次の段階的な手順に従ってください。

アーノルド・シュワルツェネッガーのクリーン＆プレスの支持は、複数の筋肉群を同時にターゲットにする全身運動としてのその有効性を強調しています。

ボディービルダー、重量挙げ選手、フィットネス愛好家など、クリーンとプレスをルーチンに組み込むことで、筋力を強化し、筋肉の鮮明度を高め、全体的なフィットネスレベルを向上させることができます。

このエクササイズを安全かつ効果的に実行できるように、軽い重量から始め、適切なフォームを習得することに集中し、必要に応じてフィットネスの専門家に相談することを忘れないでください。