ボックス呼吸と 4-7-8 呼吸: どちらが優れていますか?

ボックス呼吸や4-7-8呼吸など、さまざまな呼吸法に出会ったことがあるかもしれませんが、どれがより優れているのでしょうか? 両方を見て、答えを見つけてみましょう。

ボックス呼吸またはスクエア呼吸は、やや奇妙な名前にもかかわらず、比較的簡単で一般的な種類のストレス管理エクササイズです。これは、一定のリズムを持つタイミング呼吸法であり、ストレスの軽減に役立ちます。

4-7-8 呼吸法を使用するときは、ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりすることに集中する必要があります。リズミカルな呼吸はリラクゼーションを促すため、多くのヨガや瞑想の実践の基本的な要素です。

ボックス呼吸法とは何ですか？

ボックス呼吸(スクエア呼吸や 4-4-4-4 呼吸とも呼ばれます) は、注意力と集中力を向上させる迅速な方法として海軍特殊部隊によって最初に普及した呼吸法です。

息を吸うのが 4 カウント、息を止めるのが 4 カウント、吐き出すのが 4 カウント、そして再び息を止めるのが 4 カウントあります。

この方法は誰でも効果を得ることができますが、瞑想やストレス解消をしたい人には非常に役立つでしょう。慢性閉塞性肺疾患などの肺疾患に苦しんでいる場合は、非常に有益であることがわかります。

背筋を伸ばして、快適な座り方を見つけてください。座り方には 2 つのオプションがあります。クッションの上にあぐらをかくこと、または床に足を平らに置いて椅子に座ることです。

目を閉じて体をリラックスさせてください。あなたが経験するストレスや緊張を解放してください。

まずは鼻からゆっくりと深く吸い込みます。大きく息を吸い込み、肺を空気で満たすと、腹部が大きくなるのを感じます。息を吸いながら4つ数えます。

吸い終わったら、4つ数えて息を止めます。無理に呼吸をしないでください。そっと持ってください。

次の 4 つのカウントの間、口からゆっくりと息を吐きます。息を吐きながら、息が肺から出ていくのを感じ、体から心配や緊張が抜けていくのに気づきます。

完全に吐ききったら、4つ数えて息を止めます。呼吸は無理せず、リラックスした状態で止めてください。

4つ数えながらゆっくりと息を吸います。4カウント息を止めてください。4 カウントで息を吐き、4 カウントで息を止めてサイクルを完了します。このリズミカルなパターンは数分間継続する必要があります。

ボックス呼吸を最大限に活用するには、継続的な練習が必要です。リラックスして緊張を和らげるために、毎日この呼吸法を実践する時間を確保し、日課に組み込んでください。

リラックス呼吸としてよく知られるこの方法は、アンドリューワイル博士のおかげで 2015 年に人気を博しました。

これは、ストレスや不安、その他の問題と闘う人々にリラクゼーションを促すテクニックです。これは有名なプラナヤマエクササイズに基づいており、これを使用した人々の生活を改善しました。

このテクニックを裏付ける科学的データはあまりありませんが、この種の深くリズミカルな呼吸が心を落ち着かせ、眠りを誘うのに役立つことを示唆する事例証拠はたくさんあります。

呼吸パターンを開始するには、快適に座ってください。4-7-8 テクニックを使用するには、次の呼吸パターンに集中してください。

長時間息を吸ったり吐いたりするのが難しくても、心配する必要はありません。できることは何でもしてください。自分に合ったビートを見つけて、自分の体を意識してみましょう。

ボックス呼吸法と4-7-8 呼吸法を実行する方法を理解できたので、両方が非常に似ていることは明らかです。

これらのテクニックを使用すると副交感神経系が活性化され、他の呼吸法エクササイズと同様にリラクゼーションが促進されます。この活性化は、もう脅威がなくなったことを体に知らせ、心配しているときでも、闘争・逃走モードにあるときでも、リラックスできるようにします。

ボックス呼吸と 4-7-8 呼吸は両方とも、エネルギーを変え、自分の体とのより深いつながりを感じ、神経系を落ち着かせ、緊張を和らげるのに役立ちます。

どちらのテクニックも不安を軽減し、心を落ち着かせるのに役立つため、どちらが効果的かを判断するのは困難です。ボックス呼吸の方が効果的だと感じる人もいるかもしれませんが、4-7-8 呼吸に依存したい人もいるかもしれません。