食べ物に対する罪悪感や恥じらいは、食べ物と不健康な関係にあるときに起こりやすい一般的な感情です。文化として、私たちはダイエットが解決策だと常に言われていますが、そうではありません。実際、ダイエットが後に不健康な習慣や過食症につながる可能性があることが研究でわかっています。
それで、それはあなたにとって何を意味しますか？それは、食べ物に対して罪悪感を感じたり、自分が食べるものを恥じたりすることなく、自分を大切にする方法を学ぶことを意味します。食べ物と前向きな関係を築くためのヒントをいくつか紹介します。
食と健全な関係を築くにはどうすればよいでしょうか？
1) 自分に優しくしましょう
あなたは最善を尽くしていること、そしてあなたの間違いがあなたを失敗にするわけではないことを理解してください。このように感じているのはあなただけではありません。間違いを犯しても構いません。
食べ物に対する罪悪感や恥ずかしさは、自分の体を気遣う人々によく見られるものです。健康的な食べ物を食べることだけが問題ではないことを理解してください（それは重要ですが）。それはまた、私たちと食べ物の関係を理解し、私たちの体全体に満足するために個人的に何が必要かを理解することでもあります。
2) お腹が空くまで待ってはいけない
食事に関して人々が犯す最大の間違いの 1 つは、お腹が空くまで待ってから食べることです。お腹が空いていない場合は、食べないでください。お腹が空いていないときに食事をすると、後々過食や暴飲暴食につながる可能性があります。
本当にお腹が空いていると感じたら、そのまま食べてください。ただし、病気などがない場合は、食事を一度に食べるよりも、一日に分けて食べる方が消化に良いでしょう。
3) 自分の感情の「本当の」理由を見つけようとする
食べ物に対する罪悪感や恥を感じている場合は、食べ物との関係の根本原因を見つけようとすることが役立つ場合があります。
人々が食べ物を食べるか食べないかについて罪悪感を感じる理由はたくさんあることをすでにご存知かもしれません。食品との不健康な関係には次のような理由が考えられます。
- 太りすぎは常に不健康である、または糖尿病や心臓病などの他の健康問題につながるという信念
- 食べすぎると（あるいはまったく食べなくても）体重が増え、見た目や自尊心に悪影響を及ぼす可能性があるという恐怖
- 自分の体と健康をコントロールしたいという欲求により、食事の摂取量を注意深く監視するようになります。
4) 食事を制限したいという衝動に抵抗する
食事制限は持続可能ではなく、過食症につながる可能性があります。この制限は、食べ物や自分自身との不健康な関係も生み出します。
何か良いものを自分から奪っていると感じると、後で渇望や過食という形で体が反抗する可能性があります。食べることに対する罪悪感や恥ずかしさを取り除きたいのであれば、特定の食べ物を完全に制限するのではなく、マインドフルに食べる方法を学ぶことに集中してください。
マインドフルな食事とは、食べる量、食べる速度、食べた後に満足感を感じるかどうかなど、食べるときに何をしているかに注意を払うことです。
5) 食事は楽しいものであるべきだということを忘れないでください
食事は面倒なことではなく、むしろ一日の楽しい時間の一部であるべきです。食事を楽しめず、気分も良くない場合は、あなたのアプローチに何か問題があります。健康的な食べ物を食べることは楽しくておいしいものでもあるということを覚えておくことが重要です。
健康的な食事を作るのは楽しくて創造的な経験です。今はあまり料理に興味がない場合でも、始める方法はたくさんあります。テイクアウトを注文したり、外出先でファストフードを買ったりするよりも常に良い選択肢です。
6) 自分にとって普通がどのようなものかを知る
食べ物と前向きな関係を築き始めるには、自分にとって普通とはどのようなものかを知ることが重要です。
「普通の」食事とはどのようなものですか？気分が良くなるためにはどれくらい食べる必要がありますか? さまざまな食べ物は身体的および感情的にどのような気分にさせますか? それらはあなたの気分やエネルギーレベルにどのような影響を与えますか?
答えはあなたの体の中にあります。体のニーズや信号をよく理解すればするほど、状況が制御不能になる前に、何かが正しくないことを認識することが容易になります。
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