カフェイン 101: それは何ですか?そしてそれはあなたの体にどのような影響を与えますか?

カフェインは、パフォーマンスや集中力を高めるためによく使用されるよく知られた物質です。

コーヒー、紅茶、ソーダ、エナジードリンク、さらにはチョコレートにも含まれています。それはいくつかの点で役立ちますが、摂取量に注意しないと気づかない可能性のある多くの副作用があります。

カフェインの正確な成分から体にとって多すぎる量まで、カフェインのすべてを詳しく調べます。

カフェインとは何ですか?

カフェインは主にコーヒー、食事、エナジードリンク、チョコレートに含まれています。風邪薬や喘息の吸入薬などの一部の薬にも含まれていることがあります。

中枢神経系（脳と脊髄）を刺激することで作用します。これにより、体内の活動が増加し、体がキックスタートするかのように、より目が覚めて注意力が高まったように感じます。

定期的にコーヒーを飲んでいると、この刺激が普通になってしまい、急にコーヒーの摂取をやめると、頭痛や疲労感などの離脱症状を引き起こす可能性があります。

自分がどのくらいのカフェインを摂取しているのか、そしてどのくらいが過剰なのかを知ることが重要です。米国睡眠医学アカデミーによると、成人は1日あたり400ミリグラムを超えるカフェインの摂取を避けるべきです。

これはコーヒー4～5杯または缶コーラ8本とほぼ同じ量です。高血圧や心臓病がある場合は、1 日あたり 300 ミリグラム (約 2 ～ 3 カップ) を超えて摂取しないことが最善です。

この質問に対する答えは、いくつかの要因によって異なります。摂取したカフェインの量と、最後にコーヒーを飲んでからどれくらい時間が経過したか。

摂取後最大 12 時間体内に留まりますが、平均的な人が効果を感じるのは約 6 時間です。カフェインが体から排出されるまでにかかる時間は、体重、年齢、代謝率（体が食物を分解する速さ）に基づいて人によって異なります。

しかし、一般的に言えば、ほとんどの人は、コーヒーや紅茶を飲むと、その期間中にどれだけ摂取したかに応じて、30 分から 4 時間後のどこかでエネルギーの向上を期待できるはずです。

カフェインは興奮剤と考えられており、脳の活動を増加させる可能性があります。これにより、心拍数や血圧が上昇し、集中力や記憶力が向上することがよくあります。

ただし、いくつかの欠点もあります。コーヒーを飲みすぎると神経過敏になる人もいます。寝たい夜遅くにコーヒーや炭酸飲料を飲むと頭痛がする人もいます。

カフェイン含有飲料を過剰に摂取した後、胸やけや下痢などの胃の問題を起こす人もいます。

カフェインは、エネルギーレベルを高め、集中力を高め、目覚めを良くする強力な興奮剤です。ただし、摂取できる量とコーヒーの摂取量を減らす時期を知ることが重要です。