チンタック: 首を強化するこのエクササイズの利点と 5 つの方法

チンタックは、首の痛みや背骨の調整のために理学療法士によってよく推奨される優れたエクササイズです。

この簡単で効果的なエクササイズを定期的に行うと、首の痛みが軽減されるだけでなく、首の強さと柔軟性が向上し、首の全体的な機能も向上します。

首の痛みの主な原因は何ですか?

首の痛みは、次のようないくつかの理由で発生します。

場合によっては、首の痛みが髄膜炎の主な症状である場合もあります。髄膜炎は、脊髄と脳の周囲の組織に炎症を引き起こす状態です。

さらに、骨粗鬆症、脊柱管狭窄症、関節炎などの他の健康状態の症状である可能性もあります。

チンタックは基本的に、顎の筋肉を縮めることを伴う首の動きです。

このエクササイズは、頭を正しい姿勢に保ち、首の深部屈筋をターゲットにして強化し、首のこわばりを軽減します。また、下部頚部伸筋にも効果があり、前かがみや猫背の予防にも役立ちます。

首の痛みが姿勢の悪さによって引き起こされている場合、チンタックエクササイズを行うと、首の前側をターゲットにしながら、下部頚部伸筋と深部頚屈筋を強化することができます。これにより、頭が背骨の上に適切に配置されます。このエクササイズでは斜角筋も伸ばすことができます。

さらに、このエクササイズを定期的に行うと、首の筋肉がリラックスし、首の筋肉のけいれんが緩和され、全体的な姿勢が改善されます。

チンタックは簡単なエクササイズで、座っていても立っていても、さまざまな姿勢で行うことができます。エクササイズの方法は次の 5 つです。

それをするために：

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それをするために：

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このバリエーションでは、高品質の抵抗バンドが必要です。

それをするために：

チンタックの効果を得るには、1 日を通してこのエクササイズを 5 セットで少なくとも 10 回行うことをお勧めします。このエクササイズは毎日行うことができますが、首や背中に重度の痛みがある場合は、一日おきに行ってください。

顎タックを定期的に行うと、首を強化して痛みを和らげるだけでなく、リラックスできるストレッチになり、姿勢を正しく保ち、筋肉の緊張を防ぐことができます。