肉離れには氷を使うべきですか、それとも温めるべきですか? このジレンマに直面したことはありますか? 「はい」の場合は、私たちがお手伝いいたします。
怪我を治療する場合、氷と熱は異なる効果をもたらします。筋肉の損傷を治そうとしている場合は、氷を当てて傷を温めるのが良い考えです。これらは互いに補い合い、頻繁に連携して機能するためです。回復中に両方に取り組むことで、将来の怪我を防ぐことができるかもしれません。
この記事を読んで、筋肉が剥がれた場合、氷と熱のどちらがより良い選択であるかを理解してください。
肉離れとは何ですか？
筋肉の引っ張りには氷か熱かという質問の答えに到達する前に、筋肉の引っ張りとは何かを理解しましょう。
筋線維または腱（筋肉と骨を結合する線維組織）が過度に伸ばされたり断裂したりする損傷は、肉離れと呼ばれ、筋挫傷としても知られています。これは、不適切な持ち上げ技術、過度の使用または繰り返しの動作、筋肉に与えられる突然または過剰な力、または上記のすべてによって頻繁に発生します。
肉離れの重症度は、損傷がほとんどない中程度の損傷から、広範囲の筋線維断裂を伴う重度の損傷までさまざまです。背中、首、肩、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉は、筋肉の緊張が起こりやすい部位です。
肉離れによくある症状
筋肉が断裂すると、次のような症状が生じることがあります。
- 損傷部位の不快感または痛み。
- 影響を受けた領域の発赤、あざ、または腫れ。
- 筋力低下と可動域の制限。
- 硬直または筋肉のけいれん。
- 筋肉の収縮時の動きの困難または痛み。
休息、氷または冷却療法、圧迫、および挙上（RICE法）は、肉離れを治療するために使用される一般的なセルフケア技術です。市販鎮痛剤の一種である非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）も、痛みや炎症の制御に役立つ可能性があります。より極端な状況では、身体的なリハビリテーションや医師の診察が必要になる場合があります。
肉離れには氷と熱、どちらを使用するべきですか?
怪我の重症度と現れている症状に応じて、この 2 つのどちらかを選択する必要があります。筋肉の緊張に対して温熱療法と氷温療法のどちらを選択するかを決定するために、冷温療法と温熱療法を見てみましょう。
冷却療法
一般に、肉離れの急性期（損傷後最初の 48 ～ 72 時間）には、凍結療法としても知られる冷却療法が推奨されます。痛み、浮腫、炎症はすべて冷却療法によって軽減されます。
寒さによって引き起こされる血管収縮は血管を狭くし、損傷した領域への血流を低下させ、腫れや炎症を軽減します。さらに、その領域を麻痺させ、痛みを和らげます。
冷却療法には、アイスパック、冷湿布、または冷凍野菜の入った袋を小さなタオルで包んで使用することもできます。2 ～ 3 時間ごとに、冷湿布を傷部分に 15 ～ 20 分間当てます。肌が氷に触れないよう、ハンカチなどのカバーを使用してください。
ホットセラピー
温熱療法としてよく知られる温熱療法は、通常、損傷の急性期後、通常は 48 ～ 72 時間後に推奨されます。熱は血液循環、筋肉の弛緩、治癒を助けます。損傷の亜急性期および慢性期に筋肉の緊張とこわばりがより顕著である場合、これは特に役立ちます。
温熱療法は、湯たんぽ、温熱パッド、温めたタオル、温かいお風呂など、さまざまな方法で行うことができます。皮膚の火傷を防ぐために、温度は暖かく快適で、耐えられないほど熱くないことを確認してください。毎日数回、一度に20〜30分間熱を加えることができます。
肉離れに氷を当てるか温めるかを考えるかもしれませんが、これらは一時的な安らぎを提供し、症状の管理に役立つことを覚えておいてください。ただし、筋肉断裂の正確な診断と適切な治療計画については、医療提供者に相談することが重要です。怪我の深刻さと特定の要件に基づいて、個別の指導を提供できます。
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