新型コロナウイルス感染症との戦いの後に体重が余分に残っていることに気づき、新型コロナウイルスによる体重増加を疑っていますか? あなたは一人じゃない。多くの人がパンデミック中に体重増加を経験しており、その原因の一部はライフスタイルの変化や隔離習慣に起因している可能性がありますが、見た目以上に原因がある可能性があります。
最近の研究では、新型コロナウイルス感染症とその後の体重増加との関連性が示唆されており、ウイルスによって引き起こされる生理学的混乱がこの現象に重要な役割を果たしていることが明らかになっている。この記事では、新型コロナウイルスによる体重増加の背後にある理由を探り、その影響を管理するための実践的なヒントについて説明します。
新型コロナウイルスによる体重増加: ライフスタイルの変化の影響
米国心理学会による2021年の調査によると、パンデミックが始まって以来、多くの成人が新型コロナウイルスによる望ましくない体重増加を報告しており、平均で約29ポンドの増加となっている。
このような困難な時期に共通する要因であるストレスは、減量をより困難にし、不健康で快適な習慣に頼ってしまう可能性があります。
パンデミック中の新型コロナウイルスによる体重増加には、自炊の減少、アルコール消費の増加、ジムでの時間の減少、間食の増加、通勤の減少による身体活動の減少、座りっぱなしの行動の全体的な増加など、いくつかの要因が考えられます。
多食症と新型コロナウイルス感染症: 食欲の関係
新型コロナウイルス感染症を経験した人の場合、多食症と呼ばれる症状が体重増加の原因となっている可能性があります。多食症とは、過度の空腹感または食欲の増加を指し、糖尿病、甲状腺機能亢進症、不安、うつ病、ストレスなど、さまざまな原因が考えられます。
最近の研究では、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）が食欲調節に及ぼす影響が強調されており、脳内の神経細胞および細胞の変性が感染症の産物である可能性が示唆されています。この変性により、食欲と満腹感の調節に関与する経路が損なわれ、制御不能な食事や重度の多食症につながる可能性があります。
ケーススタディでは、新型コロナウイルス感染症後に飽くなき食欲、大幅な体重増加、異常な血糖値を経験している人を記録しています。これらの症状は、食後に経験する安堵感と相まって、ウイルスによって引き起こされた明らかな生理学的変化を示しています。
多食症の症状の管理: 新型コロナウイルス感染症後の体重増加
多食症とそれに関連する新型コロナウイルスによる体重増加への対処は複雑な場合がありますが、これらの症状を管理し、新型コロナウイルスによる体重増加の管理に取り組むための戦略があります。体全体の炎症を軽減することに重点を置くことが重要です。
ジョンソンセンターのアプローチには、シソ飼料とクルクミンを使用したヒスタミンの削減、酪酸塩と大胞子プロバイオティクスによる腸の健康の改善、アセチル L-カルニチン、アミノ酸、COQ10 などのサプリメントによるミトコンドリアの健康の強化が含まれます。
さらに、多食症の症状を管理し、隔離中の体重を減らすための実践的なヒントをいくつか紹介します。
水分補給を続ける
十分な水を飲むことは、喉の渇きを空腹と間違えることを防ぎ、過食を防ぐことができます。研究では、脱水症状と肥満指数（BMI）の上昇との間に強い相関があることが示唆されています。
少量で繊維の豊富な食事を選ぶ
たくさんの食事を摂るのではなく、低カロリーで繊維の多い少量の食事を一日を通して数回食べるようにしましょう。このアプローチはグルコースの吸収を遅らせ、空腹感を抑え、満腹感を促進します。
食事制限を避ける
食欲を抑えるために食事制限をするのはやめましょう。特定の食品を制限すると、体の生物学的反応により、制御不能な欲求が生じる可能性があります。最初は急激な体重減少が起こるかもしれませんが、長期的には持続可能ではありません。
運動後のエネルギー補給
ワークアウト後の栄養が不十分または不適切であると、その日の残りの時間の空腹レベルに影響を与える可能性があるため、ワークアウト後は十分な食事を摂るようにしてください。運動後 30 ～ 60 分以内に炭水化物とタンパク質を摂取すると、最適な回復が促進されます。
睡眠を優先する
十分な睡眠は食欲の調節に不可欠です。たとえ一晩でも睡眠が中断されたり、睡眠が不十分だったりすると、満腹感を伝えるホルモンであるレプチンのレベルが低下する一方で、空腹ホルモンであるグレリンが増加する可能性があります。
意識してゆっくり食べる
食事のペースを落として、意識的な食事の実践に取り組みましょう。一口一口を味わうことで、脳が満腹感を認識する時間が長くなります。研究によると、ゆっくり食べる人は食後により満足感を感じる傾向があります。
新型コロナウイルスによる体重増加に気づいた場合は、ウイルスと多食症の関係を理解することで、根本的な原因に対処することができます。多食症の症状を管理する戦略を実行し、水分補給、バランスの取れた食事、睡眠、意識的な食事などの全体的な健康状態に焦点を当てることで、食欲のコントロールを取り戻し、より健康的な体重を目指すことができます。
新型コロナウイルス感染症後の体重増加の管理に関する個別のアドバイスやガイダンスについては、必ず医療専門家に相談してください。これらのヒントを受け入れて、より健康で幸せな自分を目指す旅に乗り出しましょう。
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