クリスティアーノ・ロナウドの腹筋トレーニングプランは、あなたが夢見ていた割れた腹筋を手に入れるのに役立ちます。
シックスパックの腹筋は、フィットネスの世界において非常に美的価値があります。ロナウドは現役選手の中で最も健康であると言われることが多く、一年を通じてその驚くべき肉体を維持している。
有名人が実際のトレーニング計画を常に共有するとは限らないのは事実ですが、クリスティアーノ・ロナウドの腹筋トレーニングのビデオは彼のソーシャルメディアハンドルやオンラインの他の場所でいくつか見ることができます。
この記事では、美しい腹筋を手に入れるのに役立つ、最高のシックスパック腹筋トレーニングをお届けします。
クリスティアーノ・ロナウドの腹筋トレーニングで割れた腹筋を鍛える
ほとんどのアスリートが実践している昔ながらの簡単な腹筋エクササイズをいくつか紹介します。
1) プランク
プランクはコア全体と体の他の部分を鍛え、安定性と強度を向上させます。
強くて美しい腹筋を手に入れるためには、最も重要なエクササイズの 1 つです。クリスティアーノ・ロナウドの腹筋ワークアウトは、フィールドでのパフォーマンス向上に必要な体幹の安定性を高めるためのプランクのバリエーションで構成されています。
手順：
- 足を真っすぐに伸ばし、肘を床に付けて腕立て伏せの姿勢になります。
- 体をまっすぐに保ち、臀筋を収縮させてたるみを防ぎます。
- 難易度を上げるために、腕をロックし、手のひらを地面に付けてプランクを実行することもできます。
- 30秒から1分ほど押し続けます。3～4セット行います。
2) 登山者
クリスティアーノ・ロナウドの腹筋トレーニングには、彼のビデオのいくつかで見られるように、間違いなく登山者が含まれています。登山家は、強くて美しい腹筋を作ることが重要です。このエクササイズは体幹の安定性の向上にも役立ちます。
手順：
- 手のひらを床に平らに置き、手を肩幅に開き（通常の腕立て伏せの場合はそれよりも広く）、肩を手首の上に重ね、脚を伸ばして体幹を鍛え、ハイプランクの姿勢から始めます。
- 片膝を胸に引き寄せ、再びまっすぐに伸ばします。
- もう一方の脚でも同じことを行い、できるだけ早く交互に行います。
- コアをしっかりと固定し、背中をできるだけ平らに保ちます。
- 良いフォームを維持するためにペースを落とす必要がある場合でも、心配しないでください。
3) クランチ
クランチはクリスティアーノ・ロナウドの腹筋トレーニング計画の基本的なエクササイズの1つであり、彼のインスタグラムの投稿の多くでも同じようにクランチを行っているのが見られる。
完璧なシックスパック腹筋トレーニングには、必ずクランチを含める必要があります。
手順：
- マットの上に仰向けになり、両手を頭の後ろに置きます。
- 足を床に置き、膝が直角になるようにします。
- 腹筋をゆっくりと収縮させ、体を半分だけ起こします。
- トップポジションを数秒間保持し、開始ポジションに戻ります。
- 10回ずつ3セット行い、徐々に強度と持続時間を増やしてください。
4) 腹筋運動
クリスティアーノ・ロナウドの腹筋トレーニングプランには腹筋運動も含まれており、これは割れた腹筋を手に入れたい場合にマスターすべき基本的なエクササイズの1つです。
手順：
- マットの上に横になり、膝を直角に曲げます。
- あごを引いて、両手を頭の後ろで交差させます。
- ゆっくりと息を吐きながら、腰から上体をゆっくり起こします。
- 開始位置に戻ります。
- このエクササイズを 110 回ずつ 3 セット行います。
クリスティアーノ・ロナウドの腹筋トレーニング計画には、体幹への負荷を高めるための、より厳しいバリエーションの腹筋運動も含まれています。シックスパック腹筋ワークアウトの難易度を徐々に上げて、美しく細断された腹筋とより高い安定性を得ることができます。
Indranil Biswas は、スポーツ栄養学と筋力トレーニングを専門とする栄養士およびパーソナル トレーニングの学位を取得した栄養士兼パーソナル トレーナーです。
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