TikTokによると、振動プレートは1日わずか10〜15分であなたの生活を変えることができます。期待される効果には、とりわけ、解毒、脂肪の燃焼、筋肉の調子を整えることが含まれます。人々は、振動プレートが全体的な健康に良い影響を与える可能性があると主張しています。
TikToker は通常、プレートの上に立ち、「ジムに行かずに 1 か月で 20 ポンド減量した」過程を説明したり、「ランナーの脚が欲しいが、危険がない限り走るのを拒否したりするとき」にプレートを使用するように指示します。
振動板は機能しますか?
通常、振動プレートと呼ばれる全身振動マシンは、フィットネスの世界でますます人気が高まっています。これらのツールには、振動を生成するプラットフォームが含まれていることが多く、エネルギーが体全体に広がります。振動マシンを支持する人もいますが、その有効性に関する科学的知識を理解することが重要です。
振動による悪影響が知られています。たとえば、CDCによれば、バスの運転手はバスの座席から全身に伝わる振動を経験すると、腰痛を発症したり、さらには「心臓血管、胃腸、神経、泌尿器科の疾患」を発症する可能性があるという。
10 分間の散発的な使用でそのような問題が発生する可能性は低いですが、TikToker の中にはデバイスを最大 1 時間使用する人もいます。振動プレートは定期的な運動や健康的なライフスタイルの代わりにはならないことを覚えておくことが重要です。これらは、柔軟性、筋力トレーニング、有酸素運動からなる総合的なフィットネス計画に組み込む必要があります。
健康状態、フィットネスの目標、個人的な好みなどの個人的な考慮事項も考慮する必要があります。現在の病気や懸念がある場合は、振動プレートを使用する前に医療提供者に相談することをお勧めします。
振動プレートは減量に効果がありますか?
研究者とフィットネスの専門家は、減量に対する振動プレートの有効性と利点について意見が異なります。一部の研究では、振動プレートトレーニングがわずかな体重減少と体組成の改善に役立つ可能性があることが示されていますが、限界を認識し、より広い視野を持つことが重要です。
2019年の分析では、いくつかの研究では体重減少のわずかな改善が確認されたものの、振動プレートを使用した人と使用しなかった人の間に差は見られなかったことが判明しました。振動マシントレーニングが減量に役立つ理由は次のとおりです。
カロリー消費量:振動プレート ワークアウトはエネルギー消費量を増やす可能性がありますが、有酸素運動やウェイト トレーニングなどの従来型の運動と比較すると、カロリー消費量が大幅に増加するわけではありません。
筋肉の活性化の増加:筋肉の活性化は、振動プレートによって引き起こされる筋肉の収縮の刺激によって引き起こされる可能性があります。時間が経つにつれて、筋肉量を維持および増加させると代謝が促進され、体重管理に役立ちます。
体組成:特定の研究によると、振動プレートエクササイズは体脂肪率を低下させ、除脂肪筋肉量を増やすことで体組成を向上させることができます。ただし、これらの影響の強さは人によって異なる可能性があり、これらの変化が長期的に続くかどうかはまだ不明です。
振動プレート運動は、バランスの取れた食事、定期的な有酸素運動、減量を目的とした筋力トレーニングなど、綿密な計画を立てて行う必要があります。賢明な食習慣を通じてカロリー不足を解消し、さまざまな種類の活動を組み込むことに重点を置いた包括的な戦略は、通常、人々の体重減少をより効果的に支援します。
体重を減らすことは、遺伝学、栄養、一般的な身体活動、ライフスタイル行動など、さまざまな要素の影響を受ける複雑なプロセスであることに留意することが重要です。振動板運動を主な減量戦略として使用するだけでは、顕著な効果や長期にわたる効果が得られる可能性は低いです。
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