うんちを助ける効果的なエクササイズをお探しですか? 「はい」の場合は、すぐに症状を和らげるのに役立つ最良のものを 5 つリストアップしました。
便秘を軽減し、規則正しい生活を維持するのに役立つ運動がいくつかあります。運動は腸の動きを刺激するだけでなく、健康と体力を維持し、病気や怪我から遠ざけます。
便の動きをよりスムーズかつ容易にするためには、どのような運動も非常に有益ですが、以下の運動は最も有用なものの一部です。
排便を助けるベストエクササイズ
ここでは、すぐにうんちを出すための最も効果的な 5 つのエクササイズを紹介します。
#1 シーテッドツイスト
座った状態でのツイストは、うんちを助けるのに最適なエクササイズの 1 つです。このエクササイズは厳密にはヨガのポーズですが、便通を助ける便利なエクササイズとして毎日のトレーニングに簡単に追加できます。
この演習を行うには:
- 足を前に完全に伸ばして床に座ります。
- 右膝を上げて足を床に平らにし、腰に近づけます。
- 左肘を右膝の反対側に置き、胴体をゆっくりとひねり、右肩越しに見ます。
- この位置を数回呼吸して保持し、ゆっくりと解放します。このエクササイズをさらに数回繰り返し、側を切り替えます。
#2 子供のポーズ
ヨガの子供のポーズも、排便をスムーズかつ簡単に行うのに最適なエクササイズの 1 つです。この運動は、うんちを出すのに役立つだけでなく、他の利点もあります。
これらには、背中をリラックスさせる、背骨を強化する、お尻を開く、骨盤の圧力を軽減するなどが含まれます。子供のポーズは、便秘を改善し、消化器系を刺激する優れた運動でもあります。
演習を行うには:
- エクササイズマットの上にひざまずき、腰を押し下げてつま先の上に置きます。
- ゆっくりとマットに向かって前かがみになり、床に腕を広げます。頭をまっすぐ腕の間に押し込み、ゆっくりと呼吸を続けます。
- この位置に数秒間留まり、放します。練習を繰り返します。
#3 ディープスクワット
ディープスクワットは、うんちを出すのに最も効果的なエクササイズの一つです。このエクササイズは便秘の解消に役立つだけでなく、腰痛の軽減にも効果があり、臀部と大腿四頭筋を強化し、腰と太ももを強くするのにも役立ちます。
この演習を行うには:
- 足を腰の位置に置き、つま先を向けてまっすぐに立ちます。手のひらを前にまっすぐに合わせます。
- 腰を突き出してしゃがみ、膝をできるだけ低く曲げます。
- 膝を前に突き出して、背骨をまっすぐに保ち、足を床に平らに押し付けながら、できるだけ低くしゃがみます。
- しゃがんだ姿勢を数秒間保持し、ゆっくりと立ち上がります。演習を数回繰り返します。
#4 風よけのポーズ
風を和らげる運動は便秘を緩和し、腸を刺激し、膨満感やガスの発生を防ぎます。この効果的な運動を定期的に行うと、股関節の血液循環が促進され、腰痛も軽減されます。
この演習を行うには:
- 仰向けに横になり、足を前にまっすぐ伸ばします。
- 左膝を胸の高さまで上げ、腕を使って所定の位置に固定します。数カウントその位置を維持し、膝を放します。
- 右脚でも同じ動きを行い、この運動を数回繰り返します。
#5 バタフライエクササイズ
蝶のポーズは、うんちを出すのに最も効果的なエクササイズの 1 つでもあります。この運動は、腸の動きを整えるだけでなく、疲労を和らげ、背骨の柔軟性を高め、下半身を強化し、便秘を防ぎます。
この演習を行うには:
- 背筋を伸ばして脚を前に広げて座ります。
- 膝を外側に曲げ、足の裏を合わせます。
- 両手でつま先を持ち、ゆっくりとかかとをできるだけ自分に近づけます。
- 膝を上下にバタバタさせて、太ももの内側の筋肉と鼠径部をストレッチします。
- 数回繰り返します。
そこで、これらはすぐにうんちをするのに役立つ最良のエクササイズの一部です。重症の場合は、すぐに医師に相談し、医師の指導を受けることが最善です。
また、妊娠中、怪我をしている、またはその他の健康上の懸念がある場合は、新しいトレーニング計画を開始する前に医師に相談してください。
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