他の栄養素と同様に、バランスを維持し、1 日の亜鉛推奨摂取量を超過することなく確実に摂取することが重要です。免疫系の適切な機能、成長と発達、創傷治癒、DNA合成などの要素は、人間の健康にとって亜鉛が不可欠である多くの側面のうちのほんの一部にすぎません。
さらに、亜鉛の最も興味深く、議論の余地がある重要な機能が味覚をサポートすることであると知れば、きっと驚くでしょう。
亜鉛は健康に良いとはいえ、過剰になることはあるのでしょうか? この記事では、体に理想的な量の亜鉛を摂取する方法について説明します。
毎日の亜鉛摂取量: 1日にどのくらいの亜鉛を摂取できますか?
亜鉛は人間の健康に不可欠ですが、推奨される一日の最大亜鉛摂取量を超えないようにすることが重要です。亜鉛の過剰摂取は悪影響を及ぼし、他の重要な元素の吸収を妨げる可能性があります。
成人は、年齢、性別、人生の段階に基づいて、毎日異なる量の亜鉛を摂取する必要があります。一般的に、健康な人の多くは、1 日あたり8 ～ 11 ミリグラム (mg)の亜鉛を摂取するよう努めることが推奨されています。
ただし、妊娠中や授乳中の方など、一部の個人ではより具体的なニーズがある場合があるため、医師に相談してアドバイスを求めてください。
亜鉛の過剰摂取量はどのくらいですか?
亜鉛には多くの健康上の利点がありますが、過剰に摂取すると健康に悪影響を与える可能性があります。潜在的な毒性影響を回避するために、亜鉛の許容上限摂取量 (UL) が定義されています。
大多数の健康な人にとって、亜鉛の許容上限摂取量は1 日あたり約 40 ミリグラム (mg)に設定されています。
ただし、UL は年齢、性別、人生の段階に応じて変わる可能性があることに注意してください。一般的に、亜鉛摂取量の推奨される 1 日の制限を超えると有害になる可能性があります。
毎日の亜鉛摂取量を超えるとどうなりますか?
長期間にわたる大量の亜鉛摂取は、他の必須ミネラル、特に銅の吸収を妨げ、栄養レベルの不均衡を引き起こす可能性があるため、提案された上限を継続的に超えないようにすることが重要です。
吐き気、嘔吐、下痢などの胃腸障害などの副作用が起こる場合があります。さらに、亜鉛を過剰に摂取すると、体の他の栄養素を利用する能力が損なわれ、免疫機能が損なわれる可能性があります。
特定の病状のため、または安全限度を超えないよう医療提供者の指示に従って通常よりも多くの亜鉛を補給する必要があると思われる場合は、医療提供者に相談して、許容される用量と期間を決定することが重要です。
毎日の亜鉛摂取量のバランスをとり、適切な摂取量を維持する
自分独自のニーズを知り、亜鉛が豊富なさまざまな食品を食事に取り入れると、亜鉛摂取量の完璧なバランスを見つけるのに役立ちます。バランスの取れた食事を食べることは、必要な栄養素を安全な範囲内で確実に摂取するための最良の方法です。それでも、サプリメントの摂取を考えている場合は、まず医師に相談する必要があります。
特定の欠陥や医学的問題のため、医療専門家によって特別に処方されない限り、健康な人は通常、亜鉛サプリメントに依存する必要はありません。亜鉛に加えて、自然食品には健康を促進するために相互に補い合う他の必要なミネラルも含まれています。
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