消火栓エクササイズ: 筋肉をさらに鍛えるためのトップ 6 のバリエーション

消火栓運動は四脚股関節外転とも呼ばれ、特に大臀筋をターゲットにした効果的な自重運動です。

臀部を鍛えることとは別に、このエクササイズのさまざまなバリエーションは体幹の筋肉を鍛え、体全体のバランスと調整を改善します。消火栓運動を定期的に行うと、腰痛が軽減され、怪我の危険が防止され、その他にもいくつかの利点があります。

もっと知りたい？ここでは、消火栓の利点、手順、練習の主なバリエーションなど、消火栓について知っておくべきことをすべて説明します。

標準的な消火栓訓練はどうやって行うのですか？

消火栓の顕著な利点を得るには、正しい姿勢と技術を使用することが重要です。不適切なフォームは間違った筋肉群をターゲットにするだけでなく、痛みや怪我の原因にもなります。

標準的なバリエーションを行うには、エクササイズマットのみが必要です。以下の指示に従ってください。

標準的なバリエーションは簡単で効果的ですが、消火栓のいくつかの修正バージョンを使用して、ターゲットの筋肉をさらに強化することもできます。

したがって、標準的なバリエーションをマスターしたら、より高度なバリエーションに進み、トレーニングを強化してください。

ここでは、消火栓訓練の最もよく改良された 6 つのバリエーションを紹介します。

抵抗バンドを使用して消火栓を行うと、下半身の筋肉、特に臀部と臀部が抵抗に対抗して働くことができます。

それをするために：

このバリエーションは中央部をターゲットにしており、背中の強さと姿勢にも最適です。

それをするために：

キックで消火栓を操作すると、筋肉に負荷がかかり、腰の側面も鍛えられます。

それをするために：

アンクルウェイトは脚と臀筋にさらに負荷をかけ、よりハードな作業を強います。

そのため、下半身を持ち上げるのが難しくなり、筋肉をよりターゲットすることができます。ただし、初心者の場合は、軽い重量から始めて、足首に過度の負荷がかからないようにしてください。

それをするために：

立ち消火栓運動は腰、臀部、体幹を強化し、通常の消火栓運動と同じ効果があります。

ただし、このバリエーションは手でバランスを取る必要がないため、手首に痛みがある人にとってはより快適です。

それをするために：

パルスを追加することは、消火栓の訓練をより困難でやりがいのあるものにする優れた方法でもあります。

それをするために：

さて、消火栓エクササイズの驚くべきバリエーションについて理解したところで、下半身に大きな効果をもたらすために、定期的な脚のトレーニングルーチンにそれらを加えてみてください。

片側 10 回ずつのセットを少なくとも 2 セット完了し、このエクササイズと他の複合動作を組み合わせて、本格的な下半身トレーニングを行ってください。