電話を見つめながら、早く眠りにつくことを望みながら、退勤時間を待っている自分に気づいたことはありませんか? そう、あなたは一人ではありません。研究によると、入眠の際に時間を気にすると症状が悪化して、睡眠薬の使用量が増える可能性があります。
この記事では、インディアナ大学の最近の研究結果を考察し、退勤時間を制御するためのちょっとした行動調整が不眠症の管理をどのように改善できるかを学びます。
睡眠不足の原因は何でしょうか？
睡眠クリニックの約5,000人の患者を対象としたこの研究では、時間を監視する（退勤）行動と不眠症との間の興味深い関連性が発見された。
眠りにつきたいのに時間をチェックし続けると、十分な睡眠が取れないのではないかという不安のループが始まります。それによりストレスが増大し、眠りにつくのがより難しくなります。
人々は不安が増大した結果、睡眠のコントロールを取り戻すために睡眠薬に頼ることがよくあります。
不眠症は健康にどのような影響を及ぼしますか?
報告によると、個人の 4 ～ 22% が不眠症を経験しており、これは一般的な問題となっています。この睡眠の問題は、心血管疾患、糖尿病、うつ病などの長期的な健康被害をもたらすため、これを管理することが重要です。
不眠症の根本的な原因を理解することは、将来の症状を予防し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
単純な行動介入: クロックアウトを回避する
インディアナ大学で行われた研究は、不眠症を管理するための簡単で効果的な解決策、つまり退勤を避けて時間を確認することを示唆しています。
意識的に時計を見るのをやめる努力をすることで、入眠を妨げる心配とストレスのサイクルを断ち切ることができます。この行動の変化により、時間切れを軽減し、睡眠パターンを調整するのに役立ちます。
専門家のアドバイス: 時計を隠して、スマートウォッチを捨てましょう
インディアナ大学の臨床助教授であるスペンサー・ドーソンは、時計を気にしないことの重要性を強調しています。同氏は、時計の向きを変えたり、時計を覆い、携帯電話を遠ざけ、スマートウォッチを捨てることを勧めています。
これらの時間を監視するデバイスを視界から取り除くことで、人は不必要なストレスを感じることなく、リラックスしてリラックスすることに集中できます。
睡眠補助薬とストレスの役割
眠れないことが悪化すると、多くの人が睡眠のコントロールを取り戻すために睡眠補助薬に頼ります。前述の研究では、時計を見ると不眠症の症状が悪化して、睡眠薬の使用が増加することが示されています。
そのため、薬だけに頼るのではなく、問題の根本的な原因を治療することが不可欠です。
不眠症は対処が難しい症状ですが、インディアナ大学の研究は、時計を気にしないというシンプルで効果的な解決策を明らかにしました。
心配とストレスのサイクルから解放されることで、人はより効果的に不眠症に対処し、睡眠の質を向上させることができます。したがって、睡眠不足を解消し、より良い夜の休息を確保することを忘れないでください。
不眠症を管理する鍵は、小さな行動の変化にあることを忘れないでください。就寝時間のルーティンをコントロールし、時間を監視することを避けることで、睡眠補助薬だけに頼ることなく、良質な睡眠を取り戻すことができます。
時計に睡眠を左右されないでください。より健康で幸せになるために、自分で責任を持って休息を優先しましょう。
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