全般性不安障害: それとともに生きるのはどのような感じですか?

全般性不安障害 (GAD) は、生活上のさまざまな問題について過度に心配する原因となる不安状態です。名前自体が示すように、一般的にあらゆるものに対して不安を感じますが、この障害の具体的な誘因は明らかではありません。

GAD は最も一般的な精神疾患の 1 つです。毎年最大 20% の人が不安障害に苦しんでいます。子供でも大人でも、誰でも全般性不安障害になる可能性があります。

全般性不安障害には、パニック障害、強迫性障害、その他の種類の不安症に似た兆候がありますが、それらはすべて異なる状態です。GAD 患者には、長期的な不安、動揺、イライラ、集中力の低下などの症状のほか、筋肉の緊張や睡眠障害などの身体的症状があります。

GAD は静けさと穏やかさの反対です。 (Rawpixel/rawpixel 経由の画像) — GAD は静けさと穏やかさの反対です。(Rawpixel/rawpixel 経由の画像)

GAD (全般性不安障害) とともに生きる: 日常生活への影響

GAD はあなたの日常生活にどのような影響を与えますか? (Rawpixel.com/rawpixel 経由の画像)

少なくとも 6 か月間、不安をコントロールできない場合、その人は全般性不安障害であると言われます。このため、GAD は、特定のストレス源によって引き起こされる不安や、短期間持続する不安とは異なります。

女性は男性に比べてこの病気になりやすいです。この障害はゆっくりと進行し、人生のいつでも発症する可能性があります。GAD の原因については誰も正確にはわかっていませんが、遺伝子、家族歴、人生経験、特にストレスの多い経験が GAD に関与しているという証拠はあります。

GAD に苦しむ人は、一日を乗り切ることを考えるだけで不安を感じることがあります。全般性不安障害の人は、心配をやめる方法がわからず、自分ではコントロールできないと感じていますが、通常は、自分の不安が実際に不安を引き起こしている状況よりもひどいことを知っています。

全般性不安障害にどう対処するか?

GAD とともに生きる方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか? (Rawpixel/Rawpixel 経由の画像)

全般性不安障害（GAD）は、不安な症状を制御し、軽減するのに役立つ戦略と技術を組み合わせて治療されます。以下に考える方法がいくつかあります。

1) 時間管理

時間を管理するスキルを身につけて、圧倒されないようにしてください。優先順位を設定し、家事をより小さく管理しやすいステップに分割し、現実的なスケジュールを立てます。

2) リラクゼーションテクニック

ストレスを感じたときは、心地よい音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったり、深呼吸法をしたりするなど、リラックスできることをしてください。

自分で対処するのが難しいと感じる場合は、専門家のアドバイスを求めるのが最善です。 (Rawpixel/Rawpixel 経由の画像) — 自分で対処するのが難しいと感じる場合は、専門家のアドバイスを求めるのが最善です。(Rawpixel/Rawpixel 経由の画像)

3) 治療

認知行動療法(CBT) は、GAD を持つ人々を助けるためによく使用されます。人々が自分のネガティブな思考習慣を発見し、それに対処する方法を発見するのに役立ちます。認識やアクセプタンス＆コミットメント療法（ACT）に基づく療法など、他の種類の療法も役立つ場合があります。

4) 薬

不安を抱える人の中には、症状に対処するために SSRI や薬を投与される人もいます。薬があなたにとって正しい選択かどうかについては、精神科医に相談してください。

5) セルフケアの実践

定期的な運動、十分な睡眠、しっかりとした食事などのセルフケアをリストの最優先にしましょう。スポーツや大切な人たちと時間を過ごすなど、好きなことをしましょう。

全般性不安障害への対処はプロセスであり、自分にとって効果的なテクニックの適切な組み合わせを見つけるには時間がかかる場合があることを覚えておいてください。自分に優しくして、目標に向かっての小さな一歩を楽しんでください。症状が治まらない、または悪化する場合は、精神保健福祉士に相談してアドバイスや助けを求めることが重要です。

GAD の診断: 適切な助けを求める

GAD の助けを求めることは、多くの場合、治療プロセスにおいて重要です。 (画像はFreepik/Drazen Zijik経由) — GAD の助けを求めることは、多くの場合、治療プロセスにおいて重要です。(画像はFreepik/Drazen Zijik経由)

全般性不安障害の人は、不安が軽度から中程度の場合、または助けがあれば、他の人と仲良くやって、充実した有益な生活を送り、働くことができます。全般性不安障害は通常、精神保健の専門家による詳細な評価の後に診断されます。これには、兆候、その持続期間、日常生活への影響の評価が含まれます。

不安の他の潜在的な原因を除外し、その兆候が別の心理的問題や医学的問題によって適切に説明されていないかどうかを確認することが重要です。診断が下されたら、症状を軽減し、全体的な健康状態を向上させるために、カウンセリングや投薬などのさまざまな治療オプションを検討できます。GAD は多くの種類の不安障害の1 つであり、その蔓延に直ちに注意を払う必要があります。

全般性不安障害を持つ人の多くは、適切な治療とサポートによって症状をうまく管理し、充実した生活を送ることができます。GAD は慢性疾患であり、完全になくなることはありませんが、症状の重症度を大幅に軽減できることを覚えておくことが重要です。

全般性不安障害を持つ人の多くは、治療、サポート、セルフケアを継続することで、生活の質が向上し、症状がより良くコントロールされ、不安を効果的に管理するための回復力が強化されています。メンタルヘルスの専門家と協力して、特定の要件と目的に対処する特定の行動方針を確立することが重要です。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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GAD (全般性不安障害) とともに生きる: 日常生活への影響