ヘレン・ミレンのフィットネスの秘訣：美のルールを破り、12分間の軍事トレーニングを取り入れる

優雅さと自信で観客を魅了し続ける象徴的な女優、ヘレン・ミレンは、最近カンヌ国際映画祭で注目を集めました。

彼女は青い髪とおそろいのガウンでファッションステートメントをしただけでなく、年配の女性が美のルールを破ることの重要性についても語った。77 歳のミレンは、期待を裏切って、自分の個性を受け入れ、健康を維持するのに年齢は障害ではないことを証明しました。

この記事では、ヘレン・ミレンのトレーニングルーチン、特に12分間の軍事トレーニングに対する彼女の愛について探ります。インスピレーションを受ける準備をしましょう。

個性を尊重し、美のルールを破る

ヘレン・ミレンのトレーニング法を掘り下げる前に、美に対する彼女の恐れ知らずの姿勢を称賛しましょう。

英国版ヴォーグのインタビューで、彼女は年上の女性に対して髪を短くしたり結んだりするよう社会的に期待されているにもかかわらず、髪を長く保つなど、美のルールを破る傾向があることを明かした。

ミレンのメッセージは明確です。女性は、いくつになっても自信と美しさを感じるために、独自のスタイルを受け入れ、従来の規範に挑戦すべきです。

ヘレン・ミレンは、健康を維持することへの取り組みについてオープンに語った。2014 年、彼女は引き締まった体格を維持する秘訣、つまり XBX ワークアウトとしても知られる 1950 年代のカナダ空軍の 12 分間のエクササイズプランを共有しました。

この効率的で時間を節約するトレーニングを構成するエクササイズを詳しく見てみましょう。

まずはつま先を優しく触り、徐々に柔軟性を高め、これからのトレーニングに向けて体の準備を整えてください。

膝を片方ずつ胸に向かって持ち上げ、体幹を鍛えて下半身を強化します。

腕を横に伸ばして円を描くように動かし、肩と上半身を優しく温めます。

腹筋を収縮させることに重点を置き、部分的な腹筋運動を行います。このエクササイズは体幹を強化するのに役立ちます。

仰向けに寝て、脚を上げたり、胸を地面から持ち上げたりを交互に繰り返します。このエクササイズは脚と胸の筋肉の両方をターゲットにします。

横向きに寝て、太ももの外側の筋肉を意識して、上の脚をできるだけ高く持ち上げます。サイドを切り替えて繰り返します。

ひざまずいた姿勢をとり、胸、腕、肩に集中して腕立て伏せを行います。フィットネスレベルに応じて強度を調整してください。

仰向けに寝て、両足を地面から持ち上げて、下腹部の筋肉を鍛えます。このエクササイズは腹筋を引き締めるのに役立ちます。

心拍数を上げ、心臓血管の持久力を高めるために、軽いジョギングやその場でのホッピングに取り組んでください。

健康を維持し、美のルールを破ろうとするヘレン・ミレンの取り組みは、あらゆる年齢の女性にインスピレーションを与えています。彼女は自分の個性を受け入れ、12 分間の軍事トレーニングを続けることで、フィットネスには年齢の境界がないことを体現しています。

そこで、ミレンの本のページを読んで、この効率的なトレーニングをルーチンに組み込んでください。フィットネスは旅であることを忘れないでください。自分の好みに合ったトレーニングを見つけてください