年配の女性の運動は、年齢を理由に複雑にするべきではありません。健康な心、健康な腸、健康な体は、年齢の制限を無視する黄金の三拍子を作ります。今日では、高齢者、特に女性がアクティブなライフスタイルに参加することは珍しいことではありません。
研究によると、バランスの取れた栄養と並んで、定期的な運動が高齢者にとって重要であることがわかっています。医師は高齢者、特に年配の女性に対し、より活動的になり、座りっぱなしのライフスタイルを避けるよう勧めています。
ここでは、年配の女性の体調を整え、全体的に健康な体を構築できる、年配の女性に最適なエクササイズについて説明します。
なぜ年配の女性は運動すべきなのでしょうか？
ここで取り上げた高齢女性向けのエクササイズは、年齢を重ねるにつれて得られる総合的なメリットを扱います。 50歳を過ぎると重要なのは、くびれた臀筋や彫りの深い腹筋ではなく、定期的な運動と健康的な食事によって、よく発達し、バランスが取れ、引き締まった体を維持することです。
これを達成するのはそれほど難しいことではないように聞こえるかもしれませんが、米国運動評議会は、成人は 30 歳から 80 歳の間に、筋力が 30 ～ 40% 低下し、筋線維の組織が減少する可能性があると示しています。これは、30歳を過ぎて骨密度の減少に直面する女性にとってはさらに懸念すべきことです。
高齢女性のためのエクササイズには、次のような多くの利点があります。
- 骨密度の増加
- 除脂肪筋肉量の維持
- 体脂肪率の減少
- 慢性疾患の可能性が低い
- 長時間の移動
- 良好な精神的健康
したがって、女性が長生きして健康な体を維持するには、年齢が上がるにつれて定期的に運動することがより重要になります。
年配の女性に最適なエクササイズは何ですか?
世の中には膨大な数の選択肢がありますが、私たちは年配の女性に最適なエクササイズを 5 つリストアップしました。
1. ヨガ
年配の女性にとって、エクササイズの中でヨガは第一の選択肢として考慮されるべきです。衝撃が少なく、強度が低く、可動性が向上します。
- ヨグの基本的なアーサナを練習します。
- 各アーサナを 1 分間保持し、3 ～ 5 回繰り返します。
- 30 分から始めて、最大 1 時間まで作業してください。
- 各セッションの前にウォームアップとストレッチを適切に行ってください。
- 週に 3 ～ 5 回実行します。
2. ピラティス
ピラティスは、体幹の強さ、正しい姿勢、調整に重点を置いた、年配の女性向けの負担の少ないエクササイズの 1 つです。上記のピラティスの動きを週に 4 ～ 5 回実行してください。
- サイドサークル
- ステップアップ
- レッグサークル
- 人魚の動き
- フットスライダー
3. 筋力トレーニング
年配の女性に最も推奨される運動の中で、筋力トレーニングは、どの年齢層にとっても、すべての運動の中で最良の方法であることに変わりはありません。
- 基本的な複合動作を行います。
- レッグレイズやプランクなどの基本的な腹筋運動をトレーニングします。
- これらを週に 3 ～ 5 回実行してください。
- 軽量から中程度の重量を使用してください。
- 各セッションの前にウォームアップとストレッチを行ってください。
4. ジョギング
ジョギングは、年配の女性にとって低から中程度の衝撃を与える運動の 1 つであり、体全体のバランスを保つだけでなく、積極的に体型を維持するのに役立ちます。
- ジョギングの前にウォーミングアップとストレッチをしましょう。
- 軽いペースから中程度のペースを保ちましょう。
- ジョギング中は頭と胸を高く保ちます。
- 週に4〜5回実行してください。
5. エアロビクス
エアロビクスは、年配の女性にとってバランスの取れた中程度から高負荷の運動の 1 つです。これには、次のような幅広いアクティビティが含まれます。
- サイクリング
- ウォーキング
- ダンシング
- 水泳など
高齢女性向けのエクササイズは、長期的には誰にとっても有益です。高齢女性向けのこれらのエクササイズは、性別に関係なく、高齢者であれば誰でも実行できます。
年齢制限が課されただけで早々に諦めるのは決して良い兆候ではありません。年齢は単なる数字であり、限界を決めるのはあなた自身であることを忘れないでください。年齢の進歩を妨げにしないでください。重要なのは自分自身の行動なのです。
だから、ぜひ試してみて、女性としてそれを所有してください！安全を確保して楽しんでください。
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