有名な女優であり 3 人の子供の母親でもあるヒラリー ダフは、特に 2023 年 1 月にオーストラリアン ウィメンズ ヘルス誌の表紙を飾って以来、素晴らしい体型を維持するためのインスピレーションとなっています。
摂食障害からの回復や厳しいキャリアと家庭生活のバランスなどの課題に直面しているにもかかわらず、ダフは健康とフィットネスに強い取り組みを示しています。献身的なトレーニング計画と食事への注意深いアプローチを伴う彼の旅は、彼女の回復力と献身的な姿勢を示しています。
この記事では、ヒラリー・ダフのフィットネスルーチンと食習慣を詳しく掘り下げ、彼女が健康的な考え方を維持しながらどのように体を鍛えてきたかを明らかにします。
彼女のトレーニング ルーチンと食事戦略を探ることで、ヒラリー ダフの体型維持能力の背後にある秘密、つまり彼女の勤勉さと忍耐力の証を明らかにします。
ヒラリー・ダフのトレーニングルーティン
ヒラリー・ダフのトレーニング計画は、強さ、安定性、一貫性を組み合わせたもので、彼女の引き締まった体型を形作るのに不可欠です。有酸素運動よりも筋力トレーニングを重視するダフさんは、週に 4 ～ 5 回ジムに通い、筋肉量を増やすことに重点を置いています。
ドミニク・リーダーのようなパーソナルトレーナーの指導による彼女のルーチンには、加重スクワット、ラットプルダウン、ボスボールスクワットやスタビリティボールスカルクラッシャーなどの安定性エクササイズなどのさまざまなエクササイズが含まれています。
さらに、ダフは心拍数を維持するために、ジャンピング ランジなどの 30 秒間の有酸素運動を取り入れています。彼女は、疲労と空腹を引き起こす逆効果であると考えている大規模な有酸素運動を意識的に避けています。代わりに、彼女の焦点は、かなりの重量のバーベルを使用して持ち上げたりしゃがんだりすることにあります。
このアプローチにより、彼女は肉体的に強化されただけでなく、精神的な幸福感も植え付けられました。定期的な運動習慣により気分が良くなり、よく眠れるようになったと彼女は認めています。
彼女のフィットネスへの取り組みは長年にわたって進化しており、一貫した要素である筋力トレーニングに重点が置かれています。ヒップスラスト、ケトルベル、デッドリフト、メディシン ボール スラムなどのエクササイズは彼女のお気に入りの一部であり、彼女の引き締まった強い体格に大きく貢献しています。
モチベーションが低い日でもルーチンに取り組むダフの姿勢は、フィットネスの目標を達成する上での規律の重要性を強調しています。 『ウィメンズ・ヘルス・アンド・セルフ』誌が報じているように、この規律あるフィットネスへのアプローチは、美しい体型と健康的な考え方を維持するための彼女の旅の基礎となっています。
彼女の食事と精神状態
厳しいトレーニング習慣とは別に、ヒラリー ダフの食事は彼女のフィットネスの旅において極めて重要な役割を果たしています。ダフ氏は、主要栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）の摂取量を追跡する方法であるマクロカウントを採用し、バランスのとれた食事のアプローチを見つけました。
このテクニックにより、彼女は引き締まった体格を維持しながらチョコレートやパンなどの食べ物を楽しむことができます。 2019年以来、栄養コーチのエリック・ヤングは、マクロを制限しながらも楽しい食べ物を含む、ダフのためのカスタマイズされた週次メニューの作成に尽力してきました。
ダフさんのダイエットへのアプローチは、厳しい制限ではなく、マインドフルネスとバランスを重視しているとウィメンズ・ヘルスやグッド・モーニング・アメリカで語った。その哲学はダイエットを超えて、彼女の考え方やセルフケア全般にまで及びます。
精神的健康の重要性を認識し、ダフはリラクゼーションを含むバランスの取れたライフスタイルを提唱しています。 、セルフケア活動、家族との充実した時間。健康とフィットネスに対する彼女のアプローチは総合的であり、外見だけでなく精神的および感情的な健康も考慮しています。
ダフさんは、食事に加えて、出産後に胎盤をスムージーにして摂取するなど、型破りな栄養選択の経験も共有し、多様な健康習慣に対する彼女の寛容さを強調しています。
そのオープンさは、食事とワークアウトへの規律あるアプローチと組み合わされています< a i=4> のルーチンは、彼女が忙しい仕事と家庭生活を管理しながら、健康でフィットした体型を維持するのに重要な役割を果たしています。
ヒラリー・ダフのフィットネスと健康への旅は、献身、バランス、マインドフルネスの融合です。彼女の規律あるトレーニング ルーチンと思慮深い食生活は、精神的健康への重点と相まって、名声と母性という課題の中でも健康的なライフスタイルを維持するという彼女の取り組みを象徴しています。
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