便秘の治療法は下剤だけだと信じていますか? いや、それは真実ではありません。トイレに行って排便するのが難しい場合に、眠っている腸を刺激して便秘を解消する自然な方法がいくつかあります。
最も一般的な胃腸の病気は便秘で、通常、排便回数が週に 3 回未満であると言われます。さらに、毎日のように薬を服用すると下剤依存症になるのではないかと心配する人も少なくありません。
下剤を使わずに便秘を治す方法を見てみましょう。
便秘に対する下剤以外の治療法
便秘は痛みを伴う厄介な病気ですが、下剤だけに頼ることが常に最善の策であるとは限りません。良いニュースは、便秘を緩和し、定期的な排便を促す非下剤治療法が数多くあることです。
1) 食物繊維の摂取量を増やす必要がある
繊維の多い食事は、定期的な排便を促すのに役立ちます。毎日の食事には、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツを含める必要があります。1 日の繊維摂取目標を少なくとも 25 ～ 30 グラムに設定します。
2) 水分補給
一日を通して十分な水を摂取して水分補給をしましょう。水を十分に飲むと、便が柔らかくなり、排出されやすくなります。
3) 定期的な運動
腸の動きを促進し、消化を促進するために頻繁に運動してください。ヨガ、ジョギング、ウォーキングなどの運動は効果的です。
4) ルーチンを作成する
毎日一定の時間を排便のために割り当てます。一貫性の結果として、あなたの体は規則的なパターンを採用することを学びます。
5) プロバイオティクスが豊富な食品を摂取する
プロバイオティクスは消化と腸の健康を改善します。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品を食事に取り入れましょう。
6) 便秘の原因となる食べ物を避ける
加工食品、揚げ物、乳製品、脂肪や糖分の多い食品など、特定の食品は便秘を悪化させる可能性があります。摂取量を減らしてください。
7) ストレスを管理する
消化機能は、高レベルのストレスによって妨げられる可能性があります。深呼吸エクササイズ、瞑想、楽しい趣味などのストレス軽減方法を利用しましょう。
8) 自然療法
亜麻仁、アロエベラジュース、プルーン、またはハーブティー (ペパーミントやカモミールなど) などの天然の解決策は、便秘の緩和に役立つ可能性があります。
9) 正しいトイレ習慣
トイレをするときは、無理をせず、時間をかけて行うのが良いトイレ習慣です。小さなスツールに両足を乗せて座り、膝を軽く上げ、正しい姿勢を保ちます。
昔ながらの便秘治療法
便秘に対する最良の治療法は、多くの場合、実証済みの治療法です。便秘解消のための伝統的な治療法を見てみましょう。
1) ハーブティー:センナ、カモミール、ペパーミントなどの一部のハーブティーには、便秘に役立つ天然の下剤特性が含まれています。
2) ヒマシ油:小さじ 1 杯のヒマシ油を体内に摂取すると、腸が滑らかになり、排便が促進される可能性があります。ただし、それは監督のもとで慎重にのみ適用する必要があります。
3) 温水とレモン:毎日、絞りたてのレモン汁で味付けした温水をコップ 1 杯飲みます。レモンは消化器系を刺激し、便秘の回避に役立ちます。
下剤は短期間の快適さを提供しますが、便秘に対して下剤を使用しない治療を使用すると、より持続的で長期的な効果が得られます。繊維の多い食品を食べ、十分な水を飲み、頻繁に運動し、伝統的な治療法を検討することで、便秘を解消し、消化器の健康を改善することができます。
便秘が続いたり悪化したりする場合は、忘れずに医師に相談してください。
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