カリオカ スタイルのエクササイズは、体型を整えてより健康的な生活を始めるための迅速なアプローチを求めている場合に最適です。この用語は、ダンスと武道を組み合わせた同名のダンスに由来しています。
18 世紀に輸入されたアフリカ人奴隷によってブラジルで開発されました。それ以来、その指導のシンプルさと、あらゆる年齢やフィットネスレベルの人々に適していることから、絶大な人気を得ています.
カリオカ運動とは？
カリオカとして知られるエクササイズには、ダンス、ジャンプ、ジョギングが左右に並んでいます。ブラジルで人気のある伝統的なカリオカ ダンスをモデルにしています。踊りでは、腰を左右に振りながら片足を前に出します。
この単純な動きは、カロリーを燃焼させ、協調性を高め、筋肉の調子を整えることができるカリオカ運動に変わります.
カリオカワークアウトの始め方
新しいワークアウト プログラムを開始する前に、ワークアウト プログラムが安全であることを医師に確認してください。オールクリアを受け取ったら、次の簡単な手順に従って、フィットネス ルーチンでこのアクティビティを使い始めてください。
- ゆっくりと開始する: このワークアウトは難しい場合があるため、スタミナを構築する前に、最初はゆっくりと行うことが重要です。いくつかの簡単なエクササイズから始めて、徐々にワークアウトの長さと強度を増やしてください。
- 音楽を選ぶ: このワークアウトでは、音楽が重要な役割を果たします。モチベーションを維持し、心を動かし続けるには、活気に満ちたエネルギッシュな音楽を聴きましょう。
- フットワークを鍛える: 基本的なカリオカ ステップでは、腰を回転させながら片方の足をもう一方の足の前に交差させます。最初は、フットワークとコーディネーションに注意しながら、この動きを注意深く練習してください。
- 基本的なエクササイズに自信が持てたら、跳躍とランニングをルーチンに追加できます。その結果、心拍数が上昇し、消費カロリーが増加します。
- 前後のストレッチ: けがを防ぎ、カリオカのトレーニング後の痛みを軽減するには、前後にストレッチすることが重要です。
- 運動前、運動中、運動後に水分を十分に摂取してください。カリオカエクササイズは難しいかもしれません。
カリオカトレーニングの初心者向けガイド
- 膝を曲げて椅子のような位置に立ち、両足を合わせます。
- 左足を地面から持ち上げながら、右足を上げながら左足を前に踏み出します（これで、片方の足がもう一方の足よりも前になります）。
- 次に、右足を上げて一歩後ろに下げ、同時に両足を下げます (元の位置のまま)。
カリオカエクササイズのメリット
1) 心臓と血管の健康を高める
カリオカエクササイズは、心血管系を強化し、心臓の健康を改善する素晴らしい有酸素運動です。左右に動いたり、ジャンプしたり、ジョギングしたりすることで、心拍数を上げてカロリーを燃焼させることができます。これにより、体重が減り、一般的な健康状態が改善されます。
2) 調整を促進する
足と腰を別々の方向に動かさなければならないので、多くの調整が必要です。頻繁に練習することで、協調性が向上し、より滑らかで楽な動きが可能になります。
3) 筋肉を彫刻する
カリオカエクササイズで使用される動きは、他の筋肉グループの中でも特に、脚、臀部、体幹、腕に働きかけます. 下半身の強化に加えて、ジャンプ、ランニング、ツイスト、ターンも腹筋を引き締めます。
4) エネルギーと気分を高める
この激しい運動は、あなたをより目覚めさせ、注意力を高めることができます。音楽と運動により、幸福感が高まり、気分が改善され、ストレスレベルが低下します。
5) バランスを高める
左右の動きを伴うカリオカエクササイズを行うことで、バランスと安定性を向上させることができます. 片方の足からもう一方の足に体重を移動することで、直立を維持する筋肉により多くの力を加えることができます。
カリオカでのエクササイズは、体型を維持し、健康を維持するための優れた方法です。このエクササイズをワークアウト計画で使用すると、初心者でもベテランでも、コーディネーションを向上させ、カロリーを燃焼させ、筋肉の調子を整えるのに役立ちます。これらの簡単な提案に従うことで、ブラジリアン ワークアウトを開始し、そのすべての利点から利益を得ることができます。
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