メドウズロウのやり方：フォーム、バリエーション、代替案

メドウズローは、主に背中上部をターゲットとした複合エクササイズです。背中を地面と平行にして、前かがみの姿勢でダンベルまたはバーベルを使用して実行されます。

次に、肘を体に近づけたまま、ウェイトを腹部に向かって引っ張り、ターゲットの筋肉を鍛えます。これは背筋を強化し、姿勢を改善するのに効果的なエクササイズです。

草原漕ぎはどうやってやるの？

メドウズ・ロー・エクササイズを実行するには、次の手順に従います。

この運動のバリエーションとして、地雷草原行と呼ばれるものがあります。地雷アタッチメントは、牧草地の列のバリエーションを含む幅広い演習を可能にする多用途の装備です。

地雷メドウズローは、エクササイズに回転要素を追加する素晴らしいバリエーションで、背中上部の筋肉と体幹の安定性にさらに挑戦します。

メドウズローは主に次の筋肉をターゲットにします。

菱形筋は肩甲骨の間に位置し、肩甲骨（肩甲骨）を引っ込めて安定させる重要な役割を果たしています。彼らは、エクササイズのローイング動作中に熱心に取り組んでいます。

一般に広背筋として知られるこれらの大きな筋肉は、背中の側面に沿って走っています。肩の伸展、内転を担当し、漕ぎ運動中の牽引動作に貢献します。

僧帽筋は背中上部と首の領域にあります。肩甲骨の挙上、収縮、下降に関与し、ローイング動作中の安定性とコントロールを提供します。

三角筋後部として知られる三角筋の後部は、エクササイズ中に使用されます。肩の伸展を助け、ローイング動作をさらにサポートします。

主なターゲットではありませんが、上腕の前部にある上腕二頭筋は、エクササイズの牽引段階で補助的な筋肉として機能します。

これらの筋肉を鍛えると、背中上部の強化と発達が促進され、姿勢が改善され、上半身全体の強さと安定性が促進されます。