スタンディングレッグカールのやり方：試してみるべき3つの主なバリエーション

脚に大きな力を与えたいですか? もしそうなら、下半身のトレーニングルーチンにスタンディングレッグカールを追加することを検討してください。

スタンディング・レッグ・カールは、スタンディング・ハムストリング・カールまたはスタンディング・シングルレッグ・カールとも呼ばれ、脚の筋肉、特にハムストリングスとふくらはぎに効く単独エクササイズです。ジムや自宅でできる優れた脚のエクササイズです。

スタンディングレッグカールの最も良い点は、レッグカールマシン、ケーブル、レジスタンスバンド、アンクルウェイトなどのさまざまなツールを使用して、さまざまな方法で実行できることです。このエクササイズの多用途性により、下半身の筋力トレーニングセッションに驚くほど追加されます。

スタンディングレッグカールのやり方は？

スタンディングハムストリングカールマシン、ケーブル、レジスタンスバンドを使ってこのエクササイズを行う方法は次のとおりです。

それをするために：

ジムにアクセスできない場合は、このバリエーションが最適です。特に筋力トレーニングを初めて行う場合は、レジスタンスバンドを使用する方が簡単で便利です。

それをするために：

それをするために：

スタンディングレッグカールでターゲットとなる主な筋肉はハムストリングスで、腰から始まり下腿の骨まで続く筋肉です。ハムストリングスは膝の屈曲と股関節の伸展の動きに寄与するため、強いハムストリングスが重要です。

ハムストリングスとは別に、このエクササイズは臀筋もターゲットにしていますが、レベルは小さいです。臀部は股関節の安定性を提供し、このエクササイズ中に体のバランスを保つのに役立ちます。

腹横筋、腹直筋、腹斜筋などのコアマッスルは、安定性をもたらし、体を正しい位置に保つために一生懸命働くため、スタンディングレッグカールにも関与します。

全体として、スタンディングハムストリングカールは、運動パフォーマンスと日常の身体能力を向上させることができる優れた機能的なエクササイズです。これにより、毎日の家事が楽になり、高度なエクササイズをより効率的に実行できるようになります。

このエクササイズを通常の下半身のトレーニングに追加することもできますが、セッションの最後に行うとより効果的で、素晴らしい結果が得られます。筋力トレーニングが初めての場合は、トレーニングを正しく行い、緊張や怪我を防ぐためにトレーナーの指導を受けてください。