頭がもうろうとしたり、イライラしたり、忘れっぽくなったりしたことはありますか? これに見覚えがある場合は、すぐに睡眠スケジュールを調整する必要があることを示している可能性があります。年齢を重ねると、夜の体の動きが自然に鈍くなり、若い頃よりも眠りにつくのが難しくなることがあります。定期的に十分な睡眠をとることは、健康と幸福を維持するために不可欠です。夜に十分な休息をとらないと、体は一日中負担にさらされることになります。
良い睡眠スケジュールとは何ですか?
一貫した睡眠スケジュールとは、毎日の就寝時間と起床時間のルーチンです。一貫した睡眠スケジュールを持つことは、体がいつ寝る時間、いつ起きるべきかを知るのに役立つため重要です。
また、気分、エネルギーレベル、体重の増減、仕事/学校/家庭生活などの生産性、日中の集中力レベルなど、基本的にすべて全般に役立ちます。
一貫した睡眠スケジュールが重要なのはなぜですか?
睡眠は体の正常な機能を助けるため重要です。ホルモンレベルを調節し、健康な新陳代謝を維持するには睡眠が必要です。つまり、十分な睡眠が取れていないと、これらのプロセスが中断される可能性があります。
また、睡眠は脳に、記憶や新しいスキルなど、1 日を通して学んだすべての情報を処理し、その情報を長期記憶に保存する時間を与えます。そのため、十分な睡眠が取れない人は、新しいことを学ぶことや、すでに学んだことを思い出すことに苦労することがよくあります。
十分な睡眠をとることで、起きている時間中の学習効果が高まるだけでなく、実際に仕事全体の生産性も向上します。
2017年に発表された調査によると、毎晩7時間以上の睡眠をとる従業員は、毎晩6時間未満の睡眠しかとらない従業員よりも生産性が13パーセント高いことがわかりました。仕事の生産性が高まるだけでなく、しっかり休むことで仕事以外でも友人や家族と充実した時間を過ごすことができます。
一貫した睡眠スケジュールを確立するにはどうすればよいでしょうか?
1) 規則的な就寝時間を確立する
これは毎晩寝たい時間であり、毎晩ほぼ同じ時間である必要があります。他の人より必要な睡眠時間は多かれ少なかれあるかもしれませんが、このタイミングをできるだけ一定に保つようにしてください。
2) 規則的な起床時間を設定する
準備が整うと、体は自然に目覚めます。一貫した睡眠スケジュールがあれば、目覚まし時計は必要ありません。同時に体も自然に目覚めます。
3) 昼寝の時間を決める
昼寝をすると日中の疲れが軽減されると感じる人もいます。昼寝は、体がそれに慣れるために毎日ほぼ同じ時間にとった場合にのみ効果があることを覚えておいてください。
より良い睡眠をとるための簡単なヒント
入眠や睡眠維持に問題がある場合は、いくつかの変化を試してください。
1) 暗い部屋で寝る: 暗闇は私たちの体に安らかな眠りの時間であることを知らせるのに役立ち、より早くより長く眠りにつくことができます。
2) 部屋を涼しく保つ: 理想的には、眠りにつくのに最適な室温は65 ～ 72 度です。私たちの体は夜には自然に冷えるので、より快適な休息をとることができます。気温が高いと、必要以上に長時間起きている可能性があります。
3) 午後 2 時以降はカフェインを避ける：カフェインなどの物質は、夕方から夜のサイクルの後半の睡眠に影響を与えるため、できるだけカフェインを避けることで、瞑想やヨガなどの新しいリラクゼーション方法を試す可能性が高くなります。
一貫した睡眠スケジュールは健康と幸福にとって不可欠です。すっきりと目覚めて一日を迎える準備ができ、全体的な気分に大きな違いをもたらすことができます。
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