大うつ病性障害: 回復力を見つける

大うつ病性障害は深刻な精神疾患です。悲しみは誰もが経験する人間の正常な感情ですが、比較的短期間で過ぎ去ります。しかし、大うつ病性障害はさらに長期間持続し、日常生活に重大な影響を与える可能性があります。

私たちは、絶望や悲しみなど、大うつ病性障害の感情的な兆候についてよく話しますが、一部の国や文化では、うつ病の症状が大きく異なる場合があることをご存知ですか?

うつ病は、脳が身体的、感情的、心理的にどのように反応するかに応じて、さまざまな形で現れます。「あなたはあまり悲しそうに見えません」は、これらの状態の影響と発生を過小評価する発言です。

大うつ病性障害の症状

うつ病は、持続的な悲しみ、絶望感、無力感を特徴とする気分障害です。それはあなたの感じ方、考え方、行動に影響を与え、さまざまな感情的および身体的問題を引き起こす可能性があります。

うつ病の症状は誰でも気づく可能性があります。ただし、これらは怠惰や気分の変動と誤解されることがよくあります。うつ病の症状を理解し、あなたを含むあなたの周りの誰かがそのような症状を示しているかどうかに注意することが重要です。

大うつ病性障害によく見られる 5 つの兆候と症状を以下に示します。

精神保健の専門家を訪ねると、あなたが経験している正確な症状を理解し、診断に到達するのに役立ちます。

診断は、保険、治療プロトコル、治療サポートに役立つため、非常に重要です。悲しい人全員が MDD を患っているわけではありませんが、同様に MDD に対して脆弱である可能性があることを覚えておいてください。

大うつ病を何年も治療しないと、神経変性レベルの脳炎症が起こる可能性があります。

適切な量の炎症は私たちを病気から守り、怪我をしたときに修復します。しかし、過剰な炎症は、心臓病や神経変性疾患の可能性を含む慢性疾患に関連しています。

長期にわたる大うつ病性障害によりさらなる炎症が引き起こされた場合、研究者らは、最長期間治療を受けていないうつ病に苦しんでいた人の脳内でより多くのタンパク質が見つかると予想していましたが、必ずしもそうではありません。

あなたまたは愛する人がうつ病だと思う場合は、最初の兆候や症状が現れた時点でメンタルヘルスの専門家による治療を受けることを検討してください。早期の介入は、あなたとあなたの愛する人にとって状況を大きく変える可能性があります。

しかし、誰もが精神保健の専門家に診てもらう準備ができているわけではありません。その場合、ライフスタイルの変化を取り入れると、うつ病やメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。

うつ病に対するこれらの自然な治療法がどのように機能するかを見てみましょう。

瞑想とマインドフルネスを継続的に実践することは、再発を防ぐのに役立ちます。

瞑想は、今この瞬間を強調し、身体の意識を養うことによって、大うつ病性障害によく見られる考えすぎ、反芻、否定的な思考パターンと闘います。精神的な訓練は症状を軽減するのに役立ちます。

運動は症状を緩和し、エネルギーと自尊心を高め、気分を改善するのに役立ちます。うつ病の人に運動が徹底的に推奨されるのはこのためです。

身体活動のレベルと種類を選択できます。長期間うつ病に苦しんでいると、ベッドから起き上がることさえ困難になることがあります。自分に合ったことに取り組んでください。

栄養欠乏も大うつ病性障害の一因となる可能性があります。研究によると、ビタミンB12とビタミンB複合体を摂取した参加者は、3か月後に気分の改善に気づきました。

他のサプリメントを摂取することでも改善が見られます。ただし、これらは人によって異なる可能性があり、必ずしもあなたに効果があるとは限りません。

栄養は精神的健康にとって極めて重要であり、うつ病の発症、重症度、期間に影響を及ぼします。さらに、食物アレルギーや食物過敏症は気分症状と関連しています。

研究では、砂糖の多量摂取とうつ病との間に有意な相関関係があることが判明しています。自分に合ったものを見つけると、気分やその他の関連症状の管理に役立ちます。

米国では 1,700 万人以上の人々が大うつ病性障害と闘っています。自分が大うつ病性障害と闘っていると思っても、恥ずかしいと感じたり、孤独を感じたりする必要はありません。自分自身に気を配ることは、時間の経過とともに立ち直る力を高めるのに役立ちます。

気分が落ち込んだり、少し悲しくなったりした場合は、それを管理するためのツールやテクニックを学ぶことができます。自分に優しくして、すぐに気分が良くなることを知ってください。大うつ病性障害を経験している可能性があると思われる場合は、早めにサポートを求めることを検討してください。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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