ヨガは、私たちの健康と体を良好な状態に保つ可能性を秘めた多くのものの代替手段として広く受け入れられてきました。これは、心、体、精神の調和の感覚をもたらす実践であり、柔軟性、強さ、リラクゼーションの向上など、身体的および精神的メリットが数多くあることで知られています。
個々のヨガのポーズには多くの利点がありますが、パートナーやグループで練習すると、経験が深まり、つながりの感覚を生み出すのに役立ちます。3 人ヨガの概念に精通している人は、日常生活の中で調整力の向上をすでに感じています。
芸術をマスターするための高度な 3 人ヨガのポーズ
1. トリオ下向き犬のポーズ
このポーズでは、2 人のパートナーが伝統的な下向きの犬のポーズを取り、お互いに背を向け、手と足をマットにしっかりと置きます。2 人のパートナー間の距離は、肩幅よりわずかに広く保つ必要があります。
次のステップとして、3 番目のパートナーは、他の 2 人のパートナーの間でポーズを結合し、同じ方向を向いてマットの上に手と足を置き、他のパートナーと整列して三角形の形を作ります。
トリオの上向きの犬のポーズは、胸、肩、腹部を伸ばし、腕と背中の筋肉を強化し、一体感とサポート感を促進します。
2. トリプル倒立のポーズ
トリプル倒立のポーズでは、パートナーは一列に整列します。中央のパートナーはベースパートナーの腰に頭を置き、トップパートナーは中央のパートナーの腰に頭を置きます。
彼らは一緒に足を上に持ち上げ、積み重ねられた倒立姿勢でバランスと安定性を見つけます。このヨガのポーズは上半身を強化し、バランスと集中力を高め、サポートとチームワークの感覚を養います。
3. トリプルボートのポーズ
トリプルボートのポーズは、パートナーが向かい合って座り、足を伸ばしてつま先を触れさせて行います。彼らは腕を組み、後ろにもたれかかり、同時に足を地面から持ち上げて、グループとしてのバランスをとります。
トリプルボートのポーズは体幹の筋肉を鍛え、腰と股関節の屈筋を強化し、パートナー間の団結と協力を促進するのに大きな効果があります。
4. グループホイールポーズ
グループホイールのポーズでは、パートナーは同じ方向を向き、頭を揃えて並んで寝ます。彼らは手を肩の横に置き、指を足の方に向けます。3つ数えると、手と足を力んで腰と胸を地面から持ち上げ、体で車輪の形を作ります。
このヨガのポーズは、体の前部を伸ばし、胸と肩を開き、腕と脚を強化し、信頼と協力を促進します。
5. トリプルショルダースタンド
トリプルショルダースタンドのポーズでは、パートナーは仰向けになって一列に整列します。ベースパートナーは足を上げてミドルパートナーの肩に足を置き、トップパートナーはベースパートナーの肩に足を置きます。
一緒に両脚を上に持ち上げ、肩を重ねて立つ姿勢を形成します。このポーズは血行を改善し、甲状腺を刺激し、首と肩を伸ばし、協調性とバランスを養うと言われています。
3 人でヨガのポーズを行う際の安全上の配慮
関節可動性のエクササイズやストレッチを含む穏やかなウォームアップから始めること、練習中はお互いにオープンで明確なコミュニケーションを維持することなど、パートナーが行うべき特定の配慮があり、全員が快適で安全に感じられるようにします。
最初は簡単なポーズから始めて、徐々に練習してから、快適さとスキルレベルが上がるにつれてより高度なポーズを目指す必要があります。難しいポーズを試みるとき、トリオには、必要に応じてサポートや援助を提供する監視員として機能する人を追加する必要があります。
最後に、誰もが自分の体の限界に注意を払い、最初の数日だけで快適ゾーンを超えないようにする必要があります。痛みや不快感を引き起こすポーズは、しばらく中止し、ゆっくりと進める必要があります。
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